Entorses et foulures: solution chiropratique?

Entorses et foulures sont des blessures quotidiennes qui ont des symptômes similaires, mais impliquent différentes parties du corps.

Une entorse est un étirement excessif ou une déchirure d'un ligament - des bandes solides de tissu fibreux qui relient deux os ensemble. L'entorse la plus courante est l'entorse de la cheville.

Une souche est un étirement excessif ou une déchirure du muscle ou du tendon.Tissu fibreux qui relie les muscles aux os. Les souches se produisent principalement dans le bas du dos et les ischio-jambiers.

• Le traitement immédiat des entorses et des foulures comprend Protection suite à une blessure supplémentaire, Rest, ICe Cl'ompression et Elevation.
• Les entorses et les foulures légères peuvent être traitées à la maison.
• Les entorses et les foulures graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

À propos de: Entorses et foulures

Tout le monde peut avoir une entorse ou une entorse.

Symptômes d'entorse: douleur, gonflement, ecchymose, incapacité d'utiliser ou de déplacer l'articulation.

Symptômes de la souche: spasmes musculaires, gonflement, crampes et troubles du mouvement.

Consultez un médecin si vous souffrez d'une entorse ou d'une foulure douloureuse.

Le temps dont vous avez besoin pour guérir complètement après une entorse ou une foulure dépend de la personne et du type de blessure.

Essayer de retourner aux activités régulières ou sportives tout de suite peut exacerber le blessé la zone plus ou créer une complication plus grave.

Informations ACSM activées

Entorses, foulures et larmes

Une entorse est une blessure à un ligament, tandis qu'une souche est une blessure à un muscle ou un tendon. Les deux peuvent entraîner une perte de temps significative du sport.

SPRAINS

Une entorse est une blessure à un ligament, les bandes fortes de tissu qui relient un os à un autre à un joint. La sévérité d'une entorse peut être classée en fonction de la quantité de tissus déchirés, de l'impact sur la stabilité de l'articulation, de la douleur et de l'enflure.

DEGRÉS DE SPRAINES

• Premier degré (le plus doux) peu de déchirure, douleur ou gonflement; la stabilité des articulations est bonne.
• Second degré la plus large gamme de dommages, avec une instabilité modérée et une douleur et un gonflement modérés à sévères.
• Troisième degré (le plus grave) Le ligament est complètement rompu; l'articulation est instable; douleur intense et gonflement; d'autres tissus sont souvent endommagés.

SOUCHES

Une souche est un dommage aux fibres musculaires et aux autres fibres qui fixent le muscle à l'os. D'autres noms pour une souche incluent `` muscle déchiré '', `` traction musculaire '' et `` tendon rompu ''.

DEGRÉS DE SOUCHES

• Premier degré (le plus doux) petite déchirure des tissus; légère tendresse; douleur avec amplitude de mouvement complète.
• Second degré Des tissus musculaires ou tendineux déchirés; mouvement douloureux et limité; peut-être un gonflement ou une dépression à l'endroit de la blessure.
• Troisième degré (le plus grave) mouvement limité ou inexistant; la douleur sera intense au début, mais peut être indolore après la blessure initiale.

TRAITEMENT AIGU

Vous devez prendre plusieurs décisions lorsque vous vous blessez, notamment la gravité de la blessure et si vous devez consulter un professionnel de la santé. Rechercher des déformations, un gonflement important et des changements dans la couleur de la peau. S'il y a des difformités, un gonflement ou une douleur importante, vous devez immobiliser la zone et consulter un médecin. De nombreuses fractures ne causeront pas de déformation.

TRAITEMENT D'UNE SPRAIN OU D'UNE SOUCHE

La prise en charge des entorses et des foulures suit le principe PRICE.

• P Protéger de toute autre blessure.
• R Restreindre l'activité.
• I Appliquez de la glace.
• C Appliquer la compression.
• E Élevez la zone blessée.

Ce principe de PRIX limite la quantité de gonflement à la blessure et améliore le processus de guérison. Les attelles, les coussinets et les béquilles protègeront une articulation ou un muscle contre d'autres blessures lorsqu'elles sont utilisées de façon appropriée (habituellement pour des entorses ou des foulures plus graves). La restriction d'activité, généralement pour les heures 48-72, permettra au processus de guérison de commencer. Pendant la restriction de l'activité, un léger mouvement du muscle ou de l'articulation doit être débuté. De la glace devrait être appliquée pour les minutes 15 -20 toutes les minutes 60-90. La compression, comme un bandage élastique, doit être maintenue entre les glaçages. Vous pouvez enlever le pansement pendant que vous dormez, mais gardez-le comprimé même pendant la nuit. L'élévation du membre maintiendra également le gonflement au minimum. Si vous suspectez plus d'une blessure légère, ne peut pas mettre du poids sur le membre, ou il cède, vous devriez consulter un fournisseur de soins de santé.

UN PROGRAMME D'ACTIVITÉ PHYSIQUE COMPLÈTE

Un programme d'activité physique bien équilibré comprend des exercices d'aérobie et des exercices de musculation, mais pas nécessairement dans la même séance. Ce mélange aide à maintenir ou à améliorer la forme cardiorespiratoire et musculaire ainsi que la santé et la fonction en général. L'activité physique régulière offrira plus d'avantages pour la santé que les entraînements sporadiques de haute intensité, alors choisissez des exercices que vous aimerez probablement et que vous pouvez intégrer à votre horaire. Les recommandations de l'ACSM en matière d'activité physique pour les adultes en bonne santé, mises à jour en 2011, recommandent au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée (travailler assez dur pour transpirer, mais toujours capable de soutenir une conversation) cinq jours par semaine, soit 20 minutes d'activité plus vigoureuse trois jours par semaine. Des combinaisons d'activités d'intensité modérée et vigoureuse peuvent être effectuées pour répondre à cette recommandation.

Des exemples d'exercices aérobiques typiques sont:

Marcher
Courir
Montée d'escaliers
Cyclisme
Aviron
Ski de fond
Natation

Par ailleurs, l'entraînement en force devrait être effectuée un minimum de deux jours chaque semaine, avec 8-12 répétitions de 8-10 différents exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires. Ce type d'entraînement peut être accompli en utilisant le poids corporel, les bandes de résistance, les poids libres, les balles de médecine ou les appareils de musculation.

RÉHABILITATION

La prochaine étape de la rééducation commence après les premières heures 48 à 72. La deuxième étape se concentre sur le mouvement doux du muscle ou de l'articulation, l'exercice résistif léger, l'entraînement en position commune et le glaçage continu. Au cours de cette étape, vous pouvez progressivement revenir à des activités plus pénibles, telles que le renforcement. La douleur devrait rester faible pendant la réadaptation. Si la douleur augmente, cela signifie généralement que vous avez essayé d'en faire trop. Tout au long de votre rétablissement, vous pouvez toujours maintenir un programme d'entraînement aérobique. Les options pour l'entraînement comprennent le vélo stationnaire, la natation, la marche ou la course à pied dans l'eau. Si la blessure est plus que légère entorse ou une souche, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé.

EXEMPLE: PROGRESSION DES EXERCICES DE RÉADAPTATION DE LA CHEVILLE

GAMME DE MOUVEMENT

• Serviette à tirer avec les orteils
• Dessine l'alphabet avec la cheville
• Stretching avec une serviette (avancé)

EXERCICES RÉSISTIFS DOUX (RESISTANCE RÉCENTE)

• Appuyez sur le pied contre un objet solide - vers le haut, le bas et d'un côté à l'autre
• Exercices de tubage dans tous les mouvements (sans douleur)
• Toe soulève (avancé)
• Houblon - démarrer en avant et en arrière, sauts courts (avancé)
• Poids Poids lourds pour tubes ou brassards (avancé)

POSITION CONJOINTE (RÉPARATION DE L'ÉQUILIBRE)

• Debout les yeux fermés - squats partiels et déplacements latéraux
• Stand à un pied avec les yeux fermés (avancé)

FONCTIONNEMENT RETOUR AU SPORT

• Effectuer des exercices spécifiques au sport tels que des navettes.

Rester actif, c'est payant!

Ceux qui sont physiquement actifs ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé. La recherche montre qu'une activité physique modérée - comme 30 minutes par jour de marche rapide - contribue de manière significative à la longévité. Même une personne présentant des facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, le diabète ou même une habitude de fumer peut tirer de réels avantages en intégrant une activité physique régulière dans sa vie quotidienne. Comme l'ont constaté de nombreuses personnes au régime, l'exercice peut vous aider à suivre un régime et à perdre du poids. De plus, l'exercice régulier peut aider à abaisser la tension artérielle, à contrôler la glycémie, à améliorer le taux de cholestérol et à construire des os plus solides et plus denses.

LA PREMIÈRE ÉTAPE

Avant de commencer un programme d'exercice, de passer un test de condition physique ou d'augmenter considérablement votre niveau d'activité, assurez-vous de répondre aux questions suivantes. Ce questionnaire de préparation à l'activité physique (PAR-Q) vous aidera à déterminer si vous êtes prêt à commencer une routine ou un programme d'exercice.

• Votre médecin a-t-il déjà dit que vous souffriez d'une maladie cardiaque ou que vous deviez participer à une activité physique uniquement selon les recommandations d'un médecin?
• Ressentez-vous de la douleur dans votre poitrine pendant une activité physique?
• Au cours du dernier mois, avez-vous eu des douleurs thoraciques lorsque vous ne faisiez pas d'activité physique?
• Perdez-vous votre équilibre de vertiges? Avez-vous déjà perdu connaissance?
• Avez-vous un problème osseux ou articulaire qui pourrait être aggravé par un changement dans votre activité physique?
• Est-ce que votre médecin vous prescrit actuellement des médicaments pour votre tension artérielle ou un problème cardiaque?
• Connaissez-vous une raison pour laquelle vous ne devriez pas participer à une activité physique?

Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs questions, si vous avez plus de 40 ans et avez récemment été inactif, ou si votre santé vous préoccupe, consultez un médecin avant de passer un test de condition physique ou d'augmenter considérablement votre activité physique. Si vous avez répondu non à chaque question, il est probable que vous puissiez commencer à faire de l'exercice en toute sécurité.

AVANT D'EXERCER

Avant de commencer un programme d'exercices, y compris les activités décrites dans cette brochure, les individus doivent demander une évaluation médicale et une autorisation pour s'engager dans une activité. Tous les programmes d'exercices ne conviennent pas à tous et certains programmes peuvent entraîner des blessures. Les activités doivent être réalisées à un rythme confortable pour l'utilisateur. Les utilisateurs devraient cesser de participer à toute activité d'exercice qui cause de la douleur ou de l'inconfort. Dans un tel cas, une consultation médicale doit être immédiatement obtenue.

Réimprimé avec la permission de l'American College of Sports Medicine. Copyright 2011 American College of Sports Medecine. Cette brochure a été créée et mise à jour par A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, et est un produit du Comité d'information des consommateurs de l'ACSM. Visitez ACSM en ligne à www.acsm.org.

Entorses et foulures: athlètes