Chaussures pour soulager les maux de dos : choisir les bonnes chaussures

Les chaussures peuvent causer des douleurs et des problèmes dans le bas du dos chez certaines personnes. Comprendre le lien entre les chaussures et les problèmes de dos peut-il aider les individus à trouver les bonnes chaussures pour maintenir la santé du dos et soulager la douleur ?

Mal de dos

Le dos fournit la force nécessaire aux activités physiques. Les maux de dos affectent la vie quotidienne et peuvent avoir diverses causes. Une mauvaise posture, marcher, se tordre, se tourner, se pencher et tendre la main peuvent contribuer à des problèmes de dos entraînant des douleurs. Selon le CDC, 39 % des adultes déclarent vivre avec des maux de dos (Centres de contrôle et de prévention des maladies, 2019). Des chaussures inappropriées peuvent également contribuer aux maux de dos. Choisir soigneusement ses chaussures peut aider à soulager la douleur et à maintenir la santé de la colonne vertébrale. Les individus peuvent ressentir moins de douleur et gérer leurs symptômes en choisissant des chaussures qui maintiennent l’alignement de la colonne vertébrale et protègent les pieds des impacts contondants.

Comprendre le lien entre les maux de dos et les chaussures

Des chaussures inappropriées peuvent être à l’origine de douleurs lombaires. Ce qui affecte les os situés à la base du système neuromusculo-squelettique rayonne vers le haut et affecte les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Les chaussures utilisées voyagent vers le haut, ce qui a un impact sur la démarche, la posture, l'alignement de la colonne vertébrale, etc. Lorsque les problèmes de dos proviennent des pieds, il s’agit de problèmes biomécaniques. La biomécanique fait référence à la manière dont les os, les articulations et les muscles fonctionnent ensemble et à l'impact des changements dans les forces externes sur le corps.

Sport

Lorsque les pieds heurtent le sol, ils sont les premières extrémités à absorber les chocs pour le reste du corps. Les individus commenceront à marcher différemment s’ils ont un problème ou un changement au niveau de leurs pieds. Le port de chaussures avec un support inapproprié peut augmenter l'usure des muscles et des articulations, conduisant à des mouvements maladroits et contre nature. Par exemple, considérons la différence entre se tenir sur la pointe des pieds avec des talons hauts et l'état naturel des pieds plats. Des chaussures bien rembourrées aident à absorber l’impact et à atténuer les sensations de douleur. Les pressions exercées sur chacune des articulations modifient l’équilibre, ce qui entraîne des problèmes d’instabilité avec moins de pression sur certaines et plus sur d’autres. Cela crée un déséquilibre qui entraîne des douleurs et des problèmes articulaires.

Posture

Le maintien d’une posture saine est un autre facteur de prévention ou de soulagement des maux de dos. Avec les bonnes chaussures, le corps peut maintenir une position plus saine et la bonne courbure dans toute la colonne vertébrale, et cela aide à répartir le poids uniformément. Cela entraîne une diminution du stress sur les ligaments, les muscles et les articulations. (Éditions Harvard Health. 2014) Il est recommandé de consulter un orthopédiste pour aller à la racine de l'état d'un individu. Pour certains, une hernie discale, une sciatique, une collision automobile, une chute, une ergonomie malsaine ou une combinaison, ainsi que d’autres problèmes sous-jacents, peuvent contribuer à leurs maux de dos.

Types de chaussures et leur impact sur le dos

Comment les différentes chaussures affectent la posture, provoquant ou soulageant potentiellement des maux de dos.

Haut talons

Les talons hauts peuvent certainement contribuer aux maux de dos. Ils modifient la posture du corps, provoquant un effet domino sur la colonne vertébrale. Le poids du corps est déplacé pour augmenter la pression sur la plante des pieds et l'alignement de la colonne vertébrale est modifié. Les talons hauts affectent également la façon dont les chevilles, les genoux et les hanches bougent lors de la marche, l'équilibre et le fonctionnement des muscles du dos, ce qui peut aggraver les maux de dos.

Chaussures plates

Les chaussures plates ne sont peut-être pas le meilleur choix pour la santé de la colonne vertébrale. S’ils manquent de soutien de la voûte plantaire, ils peuvent faire rouler le pied vers l’intérieur, ce que l’on appelle la pronation. Cela peut contribuer à un désalignement, ce qui peut fatiguer les genoux, les hanches et le bas du dos. Cependant, ils peuvent constituer un choix décent s’ils offrent un soutien à la voûte plantaire. Lorsque vous portez des chaussures plates offrant un maintien sain, le poids est réparti uniformément sur les pieds et la colonne vertébrale. Cela aide à maintenir une posture correcte, ce qui peut aider à prévenir et/ou à soulager les maux de dos.

Baskets, tennis et chaussures de sport

Baskets, tennis et chaussures athlétiques peut soulager les maux de dos grâce à un amorti et un soutien complets. Choisir les bons implique de déterminer l’activité qui y sera exercée. Il y a du tennis, de la course à pied, du basket-ball, du pickleball, des chaussures de patinage et bien plus encore. Recherchez quelles fonctionnalités seront nécessaires pour le sport ou l’activité. Cela pourrait inclure :

• Coques de talon
• Amorti de la semelle intérieure
• Large base
• Autres fonctionnalités pour répondre aux besoins individuels des pieds.

Il est recommandé de changer les chaussures de sport tous les 300 à 500 miles de marche ou de course ou en cas de signe d'irrégularité lorsqu'elles sont placées sur une surface plane, car des semelles usées et des matériaux dégradés peuvent augmenter le risque de blessures et de maux de dos. (Académie américaine de médecine sportive podiatrique, 2024). Si une certaine paire place les jambes, les hanches ou les chevilles dans une position non naturelle ou entrave les mouvements réguliers, il est peut-être temps de les remplacer.

Choisir les bonnes chaussures

La solution idéale pour choisir des chaussures est d’obtenir une analyse de votre démarche et un examen de votre façon de marcher et de courir. Divers professionnels de la santé peuvent proposer ce service pour adapter la recherche de chaque individu des chaussures adaptées aux maux de dos. Dans l'analyse de la démarche, on demande aux individus de courir et de marcher, parfois devant une caméra, tandis qu'un professionnel note les tendances physiques, comme le moment où le pied touche le sol et s'il roule vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Cela fournit des données sur la posture affectée, les mouvements, les niveaux de douleur, le niveau de soutien de la voûte plantaire nécessaire et le type de port à porter pour aider à prévenir les maux de dos. Une fois l'analyse terminée, elle vous guidera sur ce qu'il faut rechercher, comme le niveau de soutien de la voûte plantaire, la hauteur du talon ou le matériau qui vous convient le mieux.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic se spécialise dans les thérapies progressives et de pointe et les procédures de réadaptation fonctionnelle axées sur la physiologie clinique, la santé globale, l'entraînement pratique en force et le conditionnement complet. Nous nous concentrons sur la restauration des fonctions corporelles normales après un traumatisme et des lésions des tissus mous. Nous utilisons des protocoles chiropratiques spécialisés, des programmes de bien-être, une nutrition fonctionnelle et intégrative, un entraînement physique d'agilité et de mobilité et des systèmes de réadaptation pour tous les âges. Nos programmes sont naturels et utilisent la capacité du corps à atteindre des objectifs spécifiques mesurés plutôt que d'introduire des produits chimiques nocifs, un remplacement hormonal controversé, des interventions chirurgicales non désirées ou des drogues addictives. Nous nous sommes associés aux meilleurs médecins, thérapeutes et formateurs de la ville pour fournir des traitements de haute qualité qui permettent à nos patients de maintenir le mode de vie le plus sain et de vivre une vie fonctionnelle avec plus d'énergie, une attitude positive, un meilleur sommeil et moins de douleur. .

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Bibliographie

Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. (2019). Douleurs au dos, aux membres inférieurs et aux membres supérieurs chez les adultes américains, 2019. Extrait de www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Éditions Harvard Health. (2014). Posture et santé du dos. Éducation sanitaire à Harvard. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Académie américaine de médecine sportive podiatrique. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Comment savoir quand il est temps de remplacer mes chaussures de sport ?