Équipe de bien-être de la clinique. Un facteur clé des affections de la colonne vertébrale ou du dos est de rester en bonne santé. Le bien-être général implique une alimentation équilibrée, une activité physique appropriée, un sommeil réparateur et un mode de vie sain. Le terme a été appliqué de plusieurs manières. Mais globalement, la définition est la suivante.
C'est un processus conscient, autodirigé et évolutif pour atteindre son plein potentiel. Il est multidimensionnel, réunissant les modes de vie à la fois mental/spirituel et l'environnement dans lequel on vit. Il est positif et affirme que ce que nous faisons est, en fait, correct.
C'est un processus actif où les gens prennent conscience et font des choix vers un style de vie plus réussi. Cela inclut la manière dont une personne contribue à son environnement/communauté. Ils visent à construire des espaces de vie et des réseaux sociaux plus sains. Cela aide à créer les systèmes de croyances, les valeurs et une perspective positive du monde d'une personne.
Parallèlement à cela, il y a les avantages d'une activité physique régulière, d'une alimentation saine, de soins personnels et de savoir quand consulter un médecin. Le message du Dr Jimenez est de travailler pour être en forme, en bonne santé et rester au courant de notre collection d'articles, de blogs et de vidéos.
Pour les personnes souffrant de constipation constante en raison de médicaments, du stress ou d’un manque de fibres, l’exercice de marche peut-il aider à favoriser la régularité des selles ?
Marcher pour obtenir de l'aide contre la constipation
La constipation est une condition courante. Trop de position assise, de médicaments, de stress ou un manque de fibres peuvent entraîner des selles peu fréquentes. Des ajustements du mode de vie peuvent réguler la plupart des cas. L’un des moyens les plus efficaces consiste à incorporer régulièrement des exercices modérés à vigoureux, encourageant les muscles intestinaux à se contracter naturellement (Huang, R., et coll., 2014). Cela comprend le jogging, le yoga, l’aquagym et la marche rapide ou rapide pour soulager la constipation.
La recherche
Une étude a analysé des femmes obèses d’âge moyen souffrant de constipation chronique sur une période de 12 semaines. (Tantawy, SA, et coll., 2017)
Le premier groupe a marché sur un tapis roulant 3 fois par semaine pendant 60 minutes.
Le deuxième groupe ne pratiquait aucune activité physique.
Le premier groupe a constaté une plus grande amélioration de ses symptômes de constipation et de son évaluation de sa qualité de vie.
Un déséquilibre des bactéries intestinales est également lié à des problèmes de constipation. Une autre étude s’est concentrée sur l’effet de la marche rapide par rapport aux exercices renforçant les muscles centraux comme les planches sur la composition du microbiote intestinal. (Morita, E., et coll., 2019) Les résultats ont montré que les exercices aérobiques comme la marche rapide et rapide peuvent aider à augmenter l'activité intestinale. Bacteroides, un élément essentiel des bactéries intestinales saines. Des études ont montré un effet positif lorsque les individus pratiquent au moins 20 minutes de marche rapide par jour. (Morita, E., et coll., 2019)
L'exercice peut aider à réduire les risques de cancer du côlon
L’activité physique peut être un facteur de protection important dans la diminution du cancer du côlon. (Institut national du cancer. 2023) Certains estiment la réduction du risque à 50 %, et l'exercice peut même aider à prévenir les récidives après un diagnostic de cancer du côlon, également à 50 % dans certaines études portant sur des patients atteints d'un cancer du côlon de stade II ou III. (Schönberg MH 2016)
Les meilleurs effets ont été obtenus grâce à des exercices d’intensité modérée, tels que la marche rapide/forte, environ six heures par semaine.
La mortalité a été réduite de 23 % chez les individus qui étaient physiquement actifs pendant au moins 20 minutes plusieurs fois par semaine.
Les patients inactifs atteints d'un cancer du côlon qui ont commencé à faire de l'exercice après leur diagnostic ont obtenu des résultats significativement améliorés par rapport aux personnes restées sédentaires, démontrant qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice.Schönberg MH 2016)
Les patients les plus actifs ont eu les meilleurs résultats.
Prévention de la diarrhée liée à l'exercice
Certains coureurs et marcheurs ont un côlon trop actif, ce qui entraîne une diarrhée liée à l'exercice ou des selles molles, appelées trots de coureur. Jusqu'à 50 % des athlètes d'endurance souffrent de problèmes gastro-intestinaux lors d'une activité physique intense. (de Oliveira, EP et al., 2014) Les mesures de prévention qui peuvent être prises comprennent.
Ne pas manger dans les deux heures suivant l'exercice.
Évitez la caféine et les liquides chauds avant de faire de l'exercice.
Si vous êtes sensible au lactose, évitez les produits laitiers ou utilisez Lactase.
Assurez-vous que le corps est bien hydraté avant l’exercice.
Hydrater pendant l'exercice.
Si vous faites de l'exercice dans le matin:
Buvez environ 2.5 tasses de liquides ou une boisson pour sportifs avant de vous coucher.
Buvez environ 2.5 tasses de liquides après le réveil.
Buvez encore 1.5 à 2.5 tasses de liquide 20 à 30 minutes avant de faire de l'exercice.
Buvez 12 à 16 onces liquides toutes les 5 à 15 minutes pendant l'exercice.
If faire de l'exercice pendant plus de 90 minutes:
Buvez une solution de 12 à 16 onces liquides contenant 30 à 60 grammes de glucides, de sodium, de potassium et de magnésium toutes les 5 à 15 minutes.
Aide professionnelle
La constipation périodique peut disparaître grâce à des ajustements du mode de vie, comme une consommation accrue de fibres, une activité physique et des liquides. Les personnes qui ont des selles sanglantes ou une hématochézie, qui ont récemment perdu 10 livres ou plus, qui souffrent d'anémie ferriprive, qui ont des tests de sang occulte/caché dans les selles ou qui ont des antécédents familiaux de cancer du côlon doivent consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste pour effectuer des analyses spécifiques. des tests de diagnostic pour garantir qu’il n’y a pas de problèmes sous-jacents ou de conditions graves. (Jamshed, N. et coll., 2011) Avant de commencer à marcher pour soulager la constipation, les individus doivent consulter leur médecin pour voir si cela est sans danger pour eux.
À la clinique de chiropratique et de médecine fonctionnelle Injury Medical, nos domaines de pratique comprennent le bien-être et la nutrition, la douleur chronique, les blessures corporelles, les soins en cas d'accident de voiture, les blessures au travail, les blessures au dos, les lombalgies, les douleurs au cou, les migraines, les blessures sportives, les blessures graves. Sciatique, scoliose, hernie discale complexe, fibromyalgie, douleur chronique, blessures complexes, gestion du stress, traitements de médecine fonctionnelle et protocoles de soins concernés. Nous nous concentrons sur ce qui fonctionne pour vous afin d'atteindre vos objectifs d'amélioration et de créer un corps amélioré grâce à des méthodes de recherche et des programmes de bien-être total. Si un autre traitement est nécessaire, les personnes seront orientées vers une clinique ou un médecin le mieux adapté à leur blessure, leur état et/ou leur affection.
Test de caca : quoi ? Pourquoi? et comment?
Bibliographie
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS et Lam, TH (2014). Activité physique et constipation chez les adolescents de Hong Kong. PloS un, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK et Elgohary, HM (2017). Effets d'une activité physique proposée et d'un contrôle de l'alimentation pour gérer la constipation chez les femmes obèses d'âge moyen. Diabète, syndrome métabolique et obésité : cibles et thérapie, 10, 513-519. est ce que je.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y. et Okazaki, K. (2019). L'entraînement aux exercices aérobiques avec marche rapide augmente les bactéroïdes intestinaux chez les femmes âgées en bonne santé. Nutriments, 11(4), 868. est ce que je.org/10.3390/nu11040868
Schönberg MH (2016). Activité physique et nutrition dans la prévention primaire et tertiaire du cancer colorectal. Médecine viscérale, 32(3), 199-204. est ce que je.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC et Jeukendrup, A. (2014). Plaintes gastro-intestinales pendant l’exercice : prévalence, étiologie et recommandations nutritionnelles. Médecine du sport (Auckland, Nouvelle-Zélande), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79-S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE et Olden, KW (2011). Approche diagnostique de la constipation chronique chez l'adulte. Médecin de famille américain, 84(3), 299-306.
Connaître la taille d'une portion peut-il aider à réduire le sucre et les calories pour les personnes qui aiment manger des fruits secs ?
Fruits secs
Les fruits secs, comme les canneberges, les dattes, les raisins secs et les pruneaux, sont excellents car ils se conservent longtemps et constituent une source saine de fibres, de minéraux et de vitamines. Cependant, les fruits secs contiennent plus de sucre et de calories par portion car ils perdent du volume lorsqu'ils sont déshydratés, ce qui permet d'en consommer davantage. C'est pourquoi la taille de la portion est importante pour éviter de trop manger.
Portion
Les fruits sont séchés dans des déshydrateurs ou laissés au soleil pour se déshydrater naturellement. Ils sont prêts une fois que la majeure partie de l’eau a disparu. La perte d’eau diminue leur taille physique, ce qui permet aux individus de manger davantage, augmentant ainsi leur apport en sucre et en calories. Par exemple, environ 30 raisins tiennent dans une seule tasse à mesurer, mais 250 raisins secs peuvent remplir une tasse une fois déshydratés. Informations nutritionnelles sur les fruits frais et secs.
Trente raisins secs contiennent 47 calories et moins de 10 grammes de sucre.
La teneur naturelle en sucre des raisins varie, de sorte que différents types peuvent être soumis à des évaluations de leur valeur nutritionnelle.
Certains fruits, comme les canneberges, peuvent être très acidulés, c'est pourquoi du sucre ou des jus de fruits sont ajoutés pendant le séchage.
Façons d'utiliser
Les fruits frais peuvent être plus riches en certaines vitamines, mais leur teneur en minéraux et en fibres est conservée pendant le séchage. Les fruits secs sont polyvalents et peuvent faire partie d’une alimentation saine et équilibrée qui peut inclure :
Sucrez légèrement les flocons d'avoine avec une petite portion de fruits secs pour un petit-déjeuner copieux et sain.
Salades
Mélangez les légumes-feuilles foncés, les tranches de pommes fraîches, les canneberges ou les raisins secs séchés et les fromages.
Plat
Utilisez des fruits secs comme ingrédient dans les plats salés.
Substituts de barres protéinées
Les raisins secs, les myrtilles séchées, les chips de pomme et les abricots secs sont pratiques et durent plus longtemps que les fruits frais, ce qui les rend parfaits lorsque les barres protéinées ne sont pas disponibles.
À la clinique de chiropratique et de médecine fonctionnelle Injury Medical, nos domaines de pratique comprennent le bien-être et la nutrition, la douleur chronique, les blessures corporelles, les soins en cas d'accident de voiture, les blessures au travail, les blessures au dos, les lombalgies, les douleurs au cou, les migraines, les blessures sportives, la sciatique sévère, Scoliose, hernie discale complexe, fibromyalgie, douleur chronique, blessures complexes, gestion du stress, traitements de médecine fonctionnelle et protocoles de soins concernés. Nous nous concentrons sur ce qui fonctionne pour vous afin d'atteindre vos objectifs d'amélioration et de créer un corps amélioré grâce à des méthodes de recherche et des programmes de bien-être total.
L'influence de la médecine fonctionnelle au-delà des articulations
Pour les personnes qui se lancent dans l’exercice, la forme physique et l’activité physique, savoir comment fonctionne le glycogène peut-il aider à la récupération après l’entraînement ?
glycogène
Lorsque le corps a besoin d’énergie, il puise dans ses réserves de glycogène. Les régimes cétogènes et faibles en glucides et les exercices intenses épuisent les réserves de glycogène, obligeant le corps à métaboliser les graisses en énergie. Le glycogène est fourni par les glucides contenus dans l'alimentation d'un individu et est utilisé pour alimenter le cerveau, l'activité physique et d'autres fonctions corporelles. Les molécules issues du glucose sont principalement stockées dans le foie et les muscles. Ce qui est mangé, à quelle fréquence et le niveau d'activité influencent la façon dont le corps stocke et utilise le glycogène. La restauration du glycogène après une activité physique ou un entraînement est une partie essentielle du processus de récupération. Le corps peut rapidement mobiliser le glycogène de ces sites de stockage lorsqu’il a besoin de carburant. Manger suffisamment de glucides pour atteindre les objectifs de santé et les niveaux d’activité est essentiel au succès.
Qu'est-ce que c'est
C'est la forme stockée de glucose ou de sucre dans le corps.
Il est stocké dans le foie et les muscles.
C’est la source d’énergie principale et privilégiée du corps.
Il provient des glucides présents dans les aliments et les boissons.
Il est composé de plusieurs molécules de glucose connectées.
Fabrication et Stockage
La plupart des glucides consommés sont convertis en glucose, qui devient la principale source d'énergie du corps. Cependant, lorsque le corps n’a pas besoin d’être alimenté, les molécules de glucose deviennent des chaînes liées de huit à 12 unités de glucose, formant une molécule de glycogène.
Déclencheurs de processus
Manger un repas contenant des glucides augmentera en conséquence la glycémie.
L'augmentation du glucose signale au pancréas de produire de l'insuline, une hormone qui aide les cellules du corps à absorber le glucose du sang pour produire de l'énergie ou le stocker.
L’activation de l’insuline amène les cellules hépatiques et musculaires à produire une enzyme appelée glycogène synthase, qui relie les chaînes de glucose entre elles.
Avec suffisamment de glucose et d’insuline, les molécules de glycogène peuvent être acheminées vers le foie, les muscles et les cellules graisseuses pour y être stockées.
Étant donné que la majeure partie du glycogène se trouve dans les muscles et le foie, la quantité stockée dans ces cellules varie en fonction du niveau d'activité, de la quantité d'énergie brûlée au repos et des aliments consommés. Les muscles utilisent principalement le glycogène stocké dans muscles, tandis que le glycogène stocké dans le foie est distribué dans tout le corps, principalement vers le cerveau et la moelle épinière.
Utilisation du corps
Le corps convertit le glucose en glycogène grâce à un processus appelé glycogenèse. Au cours de ce processus, diverses enzymes aident le corps à décomposer le glycogène lors de la glycogénolyse afin que le corps puisse l'utiliser. Le sang contient une quantité définie de glucose, prête à être utilisée à tout moment. Les niveaux d’insuline chutent également lorsque le niveau commence à baisser, soit parce que l’on ne mange pas, soit parce que l’on brûle du glucose pendant l’exercice. Lorsque cela se produit, une enzyme appelée glycogène phosphorylase commence à décomposer le glycogène pour fournir du glucose à l’organisme. Le glucose provenant du glycogène hépatique devient la principale énergie du corps. De courtes poussées d'énergie utilisent du glycogène, que ce soit pendant les sprints ou pendant le levage de charges lourdes. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Une boisson pré-entraînement riche en glucides peut fournir de l'énergie pour faire de l'exercice plus longtemps et récupérer plus rapidement. Les individus devraient manger une collation après l’entraînement contenant une quantité équilibrée de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène. Le cerveau utilise également le glucose comme source d’énergie, 20 à 25 % du glycogène étant destiné à alimenter le cerveau. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Une paresse mentale ou un brouillard cérébral peuvent se développer lorsque la consommation de glucides n'est pas suffisante. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées à cause de l’exercice ou d’un manque de glucides, le corps peut se sentir fatigué et lent et peut-être ressentir des troubles de l’humeur et du sommeil. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Alimentation
Les aliments consommés et le degré d’activité physique d’un individu influencent également la production de glycogène. Les effets peuvent être aigus si l’on suit un régime pauvre en glucides, dans lequel les glucides, principale source de synthèse du glucose, sont soudainement limités.
Fatigue et brouillard cérébral
Lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides, les réserves de glycogène du corps peuvent être gravement épuisées et les individus peuvent ressentir des symptômes tels que la fatigue et le brouillard cérébral. (Kristen E. D'Anci et coll., 2009)
Les symptômes commencent à s’atténuer une fois que le corps s’ajuste et renouvelle ses réserves de glycogène.
Poids de l'eau
Toute perte de poids peut avoir le même effet sur les réserves de glycogène.
Au début, les individus peuvent connaître une perte de poids rapide.
Au fil du temps, le poids peut se stabiliser et éventuellement augmenter.
Le phénomène est en partie dû à la composition du glycogène, qui est également de l’eau. L’épuisement rapide du glycogène au début du régime entraîne une perte de poids en eau. Au fil du temps, les réserves de glycogène se renouvellent et le poids de l’eau revient. Lorsque cela se produit, la perte de poids peut stagner ou stagner. La perte de graisse peut se poursuivre malgré l’effet plateau à court terme.
Exercises
Si vous entreprenez une routine d’exercices intenses, il existe des stratégies pour éviter une diminution des performances qui peuvent être utiles :
Chargement en glucides
Certains athlètes consomment des quantités excessives de glucides avant de s’entraîner ou de concourir.
Les glucides supplémentaires fournissent beaucoup de carburant.
Cette méthode est tombée en désuétude car elle peut entraîner un excès de poids en eau et des problèmes digestifs.
Gels de glucose
Les gels énergétiques contenant du glycogène peuvent être consommés avant ou au besoin pendant un événement pour augmenter la glycémie.
Par exemple, les produits à mâcher énergétiques sont des compléments efficaces pour les coureurs car ils les aident à augmenter leurs performances lors de courses prolongées.
Régime cétogène faible en glucides
Une alimentation riche en graisses et pauvre en glucides peut mettre le corps dans un état céto-adaptatif.
Dans cet état, le corps commence à accéder aux graisses stockées pour obtenir de l’énergie et dépend moins du glucose comme carburant.
À l'Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, nos prestataires utilisent une approche intégrée pour créer des plans de soins personnalisés pour chaque individu, incluant souvent les principes de médecine fonctionnelle, d'acupuncture, d'électro-acupuncture et de médecine sportive. Notre objectif est de restaurer la santé et le fonctionnement du corps.
Nutrition sportive et diététicienne du sport
Bibliographie
Murray, B. et Rosenbloom, C. (2018). Fondamentaux du métabolisme du glycogène pour les entraîneurs et les athlètes. Revues nutritionnelles, 76(4), 243-259. est ce que je.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS et Raichle, ME (2018). Besoins en glucose du cerveau humain en développement. Journal de gastroentérologie et nutrition pédiatriques, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46 – S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE et White, CR (2017). Un régime pauvre en glucides induit une dépression métabolique : un mécanisme possible pour conserver le glycogène. Revue américaine de physiologie. Physiologie régulatrice, intégrative et comparative, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB et Taylor, HA (2009). Régimes amaigrissants pauvres en glucides. Effets sur la cognition et l'humeur. Appétit, 52(1), 96-103. est ce que je.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Le fait de savoir quels aliments manger peut-il aider les personnes qui se remettent d'une intoxication alimentaire à rétablir leur santé intestinale ?
Intoxication alimentaire et restauration de la santé intestinale
L'intoxication alimentaire peut mettre la vie en danger. Heureusement, la plupart des cas sont légers et de courte durée et ne durent que quelques heures à quelques jours (Centres de contrôle et de prévention des maladies, 2024). Mais même les cas bénins peuvent causer des ravages au niveau de l’intestin, provoquant des nausées, des vomissements et de la diarrhée. Les chercheurs ont découvert que les infections bactériennes, comme les intoxications alimentaires, peuvent provoquer des modifications des bactéries intestinales. (Clara Belzer et al., 2014) Manger des aliments qui favorisent la guérison intestinale après une intoxication alimentaire peut aider le corps à récupérer et à se sentir mieux plus rapidement.
Aliments à manger
Une fois les symptômes d’intoxication alimentaire résolus, on peut penser qu’il est acceptable de revenir au régime alimentaire habituel. Cependant, l’intestin a enduré toute une expérience et, même si les symptômes aigus se sont atténués, les individus peuvent toujours bénéficier d’aliments et de boissons plus doux pour l’estomac. Les aliments et boissons recommandés après une intoxication alimentaire comprennent : (Institut National du Diabète et des Maladies Digestives et Rénales. 2019)
Gatorade
Pédialyte
Eau
Thé aux herbes
Bouillon de poulet
Jello
Compote de pommes
Crackers
Pain grillé
Riz
de flocons d'avoine
Bananes
de pommes de terre
L'hydratation après une intoxication alimentaire est cruciale. Les individus devraient ajouter d’autres aliments nutritifs et hydratants, comme la soupe poulet et nouilles, qui aide en raison de sa teneur en nutriments et en liquides. La diarrhée et les vomissements qui accompagnent la maladie peuvent laisser le corps gravement déshydraté. Les boissons réhydratantes aident le corps à remplacer les électrolytes et le sodium perdus. Une fois que le corps est réhydraté et peut retenir les aliments fades, introduisez lentement les aliments de votre alimentation habituelle. Lors de la reprise du régime alimentaire habituel après la réhydratation, il est recommandé de manger de petits repas fréquemment, toutes les trois à quatre heures, au lieu de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner copieux quotidiennement. (Andi L. Shane et coll., 2017) Lorsque vous choisissez Gatorade ou Pedialyte, n'oubliez pas que Gatorade est une boisson réhydratante pour sportifs avec plus de sucre, ce qui pourrait irriter un estomac enflammé. Pedialyte est conçu pour se réhydrater pendant et après une maladie et contient moins de sucre, ce qui en fait une meilleure option. (Ronald J. Maughan et coll., 2016)
Quand les intoxications alimentaires sont des aliments actifs à éviter
Lors d’une intoxication alimentaire, les individus n’ont généralement pas envie de manger du tout. Cependant, pour éviter d'aggraver la maladie, il est recommandé aux individus d'éviter les mesures suivantes lorsqu'ils sont activement malades (Université d'État de l'Ohio. 2019)
Les boissons caféinées et l'alcool peuvent déshydrater davantage.
Les aliments gras et riches en fibres sont difficiles à digérer.
Les aliments et les boissons riches en sucre peuvent amener l’organisme à produire des taux de glucose élevés et affaiblir le système immunitaire. (Navid Shomali et coll., 2021)
Temps de récupération et reprise d’un régime alimentaire régulier
L'intoxication alimentaire ne dure pas longtemps et la plupart des cas simples sont résolus en quelques heures ou quelques jours. (Centres de contrôle et de prévention des maladies, 2024) Les symptômes dépendent du type de bactérie. Les individus peuvent tomber malades quelques minutes après avoir consommé des aliments contaminés et jusqu'à deux semaines plus tard. Par exemple, la bactérie Staphylococcus aureus provoque généralement des symptômes presque immédiatement. D’un autre côté, la listeria peut mettre jusqu’à quelques semaines à provoquer des symptômes. (Centres de contrôle et de prévention des maladies, 2024) Les individus peuvent reprendre leur régime alimentaire habituel une fois que les symptômes ont disparu, que le corps est parfaitement hydraté et peut retenir les aliments fades. (Andi L. Shane et coll., 2017)
Aliments intestinaux recommandés après le virus de l'estomac
Les aliments sains pour l’intestin peuvent aider à restaurer l’intestin microbiome ou tous les micro-organismes vivants du système digestif. Un microbiome intestinal sain est essentiel au fonctionnement du système immunitaire. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Les virus de l’estomac peuvent perturber l’équilibre des bactéries intestinales. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Manger certains aliments peut aider à rétablir l’équilibre intestinal. Les prébiotiques, ou fibres végétales non digestibles, peuvent aider à se décomposer dans l’intestin grêle et permettre aux bactéries bénéfiques de se développer. Les aliments prébiotiques comprennent : (Dorna Davani-Davari et coll., 2019)
Des haricots
Oignons
Tomates
Asperges
Pois
Miel
Lait
Banane
Blé, orge, seigle
L'ail
soja
Algue
De plus, les probiotiques, qui sont des bactéries vivantes, peuvent contribuer à augmenter le nombre de bactéries saines dans l’intestin. Les aliments probiotiques comprennent : (École de médecine de Harvard, 2023)
Cornichons
Pain au levain
Kombucha
Choucroute
Yaourt
Miso
Kéfir
Kimchi
Le tempeh
Les probiotiques peuvent également être pris sous forme de supplément et se présentent sous forme de comprimés, de gélules, de poudres et de liquides. Parce qu’ils contiennent des bactéries vivantes, ils doivent être réfrigérés. Les prestataires de soins de santé recommandent parfois de prendre des probiotiques en cas de convalescence après une infection à l’estomac. (Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, 2018) Les individus devraient consulter leur fournisseur de soins de santé pour voir si cette option est sûre et saine.
À la Clinique de chiropratique et de médecine fonctionnelle Injury Medical, nous traitons les blessures et les syndromes de douleur chronique en développant des plans de traitement personnalisés et des services cliniques spécialisés axés sur les blessures et le processus de guérison complet. Si un autre traitement est nécessaire, les personnes seront orientées vers une clinique ou un médecin le mieux adapté à leur blessure, leur état et/ou leur affection.
En savoir plus sur les substitutions alimentaires
Bibliographie
Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. (2024). Symptômes d'intoxication alimentaire. Récupéré de www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. et Bry, L. (2014). Dynamique du microbiote en réponse à l’infection de l’hôte. PloS un, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J. et Pickering, LK (2017). Lignes directrices de pratique clinique 2017 de l’Infectious Diseases Society of America pour le diagnostic et la prise en charge de la diarrhée infectieuse. Maladies infectieuses cliniques : une publication officielle de l'Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45-e80. est ce que je.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N. et Galloway, SD (2016). Un essai randomisé pour évaluer le potentiel de différentes boissons à affecter l'état d'hydratation : développement d'un indice d'hydratation des boissons. Le journal américain de nutrition clinique, 103(3), 717-723. est ce que je.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H. et Shotorbani, SS (2021). Effets nocifs de quantités élevées de glucose sur le système immunitaire : une revue mise à jour. Biotechnologie et biochimie appliquée, 68(2), 404-410. est ce que je.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A. et Mele, MC (2019). Quelle est la composition du microbiote intestinal sain ? Un écosystème changeant en fonction de l'âge, de l'environnement, de l'alimentation et des maladies. Microorganismes, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ et Jones, MK (2022). L'interaction avec les virus entériques de mammifères modifie la production et le contenu des vésicules de la membrane externe par les bactéries commensales. Journal des vésicules extracellulaires, 11(1), e12172. est ce que je.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A. et Ghasemi, Y. (2019). Prébiotiques : définition, types, sources, mécanismes et applications cliniques. Foods (Bâle, Suisse), 8(3), 92. est ce que je.org/10.3390/foods8030092
Pour les personnes qui adoptent un style d’alimentation faible en glucides ou qui souhaitent essayer une farine alternative, l’incorporation de farine d’amande peut-elle les aider dans leur parcours de bien-être ?
Poudre d'amande
La farine et la farine d'amandes sont des alternatives sans gluten aux produits à base de blé dans certaines recettes. Ils sont fabriqués en broyant des amandes et peuvent être achetés préparés ou préparés à la maison avec un robot culinaire ou un moulin. La farine est plus riche en protéines et moins en amidon que les autres farines sans gluten.
Farine d'amande et farine d'amande
La farine est composée d'amandes blanchies, c'est-à-dire que la peau a été retirée. La farine d'amandes est composée d'amandes entières ou blanchies. La consistance des deux ressemble plus à de la farine de maïs qu’à de la farine de blé. Ils peuvent généralement être utilisés de manière interchangeable, bien que l’utilisation de farine blanchie produise un résultat plus raffiné et moins granuleux. La farine d'amande ultrafine est idéale pour la cuisson des gâteaux mais est difficile à préparer à la maison. On peut le trouver dans les épiceries ou le commander en ligne.
Glucides et calories
Une demi-tasse de farine préparée dans le commerce contient environ :
L’indice glycémique de la farine d’amande est inférieur à 1, ce qui signifie qu’elle ne devrait avoir que peu d’effet sur l’augmentation de la glycémie.
L'indice glycémique élevé de la farine de blé entier est de 71 et celui de la farine de riz de 98.
Utiliser de la farine d'amande
Il est recommandé pour réaliser des préparations rapides sans gluten pain des recettes, comme sans gluten :
Muffins
Pain à la citrouille
Crêpes
Quelques recettes de gâteaux
Il est recommandé aux particuliers de commencer avec une recette déjà adaptée à la farine d'amande puis de réaliser la sienne. Une tasse de farine de blé pèse environ 3 onces, tandis qu'une tasse de farine d'amande pèse près de 4 onces. Cela fera une différence significative dans les produits de boulangerie. La farine est bénéfique pour ajouter des nutriments aux aliments.
Plat aux amandes
La farine d'amandes peut être cuite sous forme de polenta ou de gruau comme les crevettes et le gruau.
Les biscuits peuvent être préparés sans gluten avec de la farine d'amandes.
Des biscuits à la farine d'amandes peuvent être préparés, mais faites attention à la recette.
La farine d'amandes peut être utilisée pour paner du poisson et d'autres aliments frits, mais il faut en prendre soin pour ne pas brûler.
La farine d'amande n'est pas recommandée pour les pains qui nécessitent une vraie pâte avec une structure de gluten développée, comme la farine de blé.
Plus d'œufs sont nécessaires lors de la cuisson avec de la farine d'amandes pour fournir la structure créée par le gluten dans la farine.
Adapter des recettes pour remplacer la farine d'amande par de la farine de blé peut être un défi qui nécessite de nombreux essais et erreurs.
Sensibilités
Les amandes sont une noix, l’une des huit allergies alimentaires les plus courantes. (Anaphylaxie Royaume-Uni. 2023) Bien que les arachides ne soient pas des fruits à coque, de nombreuses personnes allergiques aux arachides peuvent également avoir une allergie aux amandes.
Faire votre propre
Il peut être préparé dans un mélangeur ou un robot culinaire.
Il faut veiller à ne pas le broyer trop longtemps, sinon il deviendra du beurre d'amande, qui peut également être utilisé.
Ajoutez-en petit à petit et mélangez jusqu'à ce qu'il soit moulu en farine.
Conservez immédiatement la farine non utilisée au réfrigérateur ou au congélateur, car elle rancira rapidement si elle est laissée de côté.
Les amandes se conservent longtemps, mais pas la farine d'amande. Il est donc recommandé de moudre uniquement ce qui est nécessaire à la recette.
Magasin acheté
La plupart des magasins d’aliments naturels vendent de la farine d’amande, et de plus en plus de supermarchés en proposent, car elle est devenue un produit sans gluten populaire. La farine et la farine emballées ranciront également après ouverture et doivent être conservées au réfrigérateur ou au congélateur après ouverture.
Anaphylaxie Royaume-Uni. (2023). Fiches d'information sur les allergies (Anaphylaxis UK Un avenir meilleur pour les personnes souffrant d'allergies graves, numéro. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE et Goletzke, J. (2021). Tableaux internationaux des valeurs de l'indice glycémique et de la charge glycémique 2021 : une revue systématique. Le journal américain de nutrition clinique, 114(5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Pour les personnes souffrant de maux de dos, dormir avec un oreiller entre ou sous les genoux peut-il aider à soulager pendant le sommeil ?
Dormir avec un oreiller entre les jambes
Les prestataires de soins de santé peuvent recommander aux personnes souffrant de maux de dos dus à une grossesse ou à des conditions telles qu'une hernie discale et une sciatique de dormir avec un oreiller entre les jambes. Dormir avec un oreiller entre les jambes peut aider à soulager les douleurs au dos et à la hanche, car cette position aide à maintenir l’alignement du bassin et de la colonne vertébrale. Un bon alignement de la colonne vertébrale peut aider à soulager le stress et les douleurs du dos.
Les avantages
Quelques avantages potentiels de dormir avec un oreiller entre les genoux.
Réduire les douleurs du dos et de la hanche
Lorsque vous dormez sur le côté, la colonne vertébrale, les épaules et les hanches peuvent se tordre pour maintenir la position car le centre de gravité est élevé, provoquant une instabilité. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Placer un oreiller entre les genoux peut aider à maintenir la stabilité et à réduire les douleurs au dos et à la hanche. (Gustavo Desouzart et al., 2015) L'oreiller neutralise la position du bassin en surélevant légèrement la jambe par-dessus. Cela diminue la pression sur les articulations du bas du dos et de la hanche, ce qui peut aider à réduire la douleur et permettre un meilleur sommeil.
Réduire les symptômes de la sciatique
La douleur du nerf sciatique se propage du bas du dos vers une jambe en raison d’une racine nerveuse rachidienne comprimée dans le bas du dos. (Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, 2021) Dormir avec un oreiller entre les genoux peut aider à réduire les symptômes et les sensations. Un oreiller entre les jambes peut aider à éviter de tordre le dos, de faire pivoter la colonne vertébrale ou d’incliner le bassin pendant le sommeil.
Réduire les symptômes de la hernie discale
Une hernie discale peut exercer une pression sur les nerfs spinaux, entraînant des douleurs et des engourdissements. (Penn Médecine. 2024) Dormir sur le côté peut aggraver la douleur liée à une hernie discale ; cependant, placer un oreiller entre les genoux maintient le bassin dans un alignement neutre et empêche la rotation de la colonne vertébrale. Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux peut également aider à réduire la pression sur le disque. (Université de Floride centrale. ND)
Améliorer la posture
Maintenir une posture saine en position assise ou debout est important pour la santé neuromusculo-squelettique et la prévention des blessures. Un bon alignement pendant le sommeil peut aider à améliorer la posture (Doug Cary et coll., 2021). Selon une étude, les individus passent plus de la moitié de leur temps à dormir sur le côté. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Dormir sur le côté avec la jambe supérieure tombe fréquemment en avant, ce qui amène le bassin dans une inclinaison vers l'avant qui exerce une pression supplémentaire sur les tissus conjonctifs des hanches et de la colonne vertébrale. Cette position perturbe l'alignement naturel du corps. (Doug Cary et coll., 2021) Placer un oreiller entre les genoux améliore la posture de sommeil en soulevant la jambe supérieure et empêche le déplacement vers l'avant. (Centre médical de l'Université de Rochester. 2024)
L'augmentation du poids entraîne une pression accrue sur les articulations.
Changement important du centre de gravité.
Les changements hormonaux rendent les tissus conjonctifs plus laxistes.
Il est souvent recommandé aux femmes enceintes souffrant de douleurs à la hanche ou au dos de dormir avec un oreiller entre les genoux pour soulager la douleur et l'inconfort. Les médecins s’accordent à dire que s’allonger sur le côté gauche est la meilleure position pour dormir pendant les deuxième et troisième trimestres. Cette position assure une circulation sanguine optimale pour la mère et le bébé et favorise la fonction rénale. (Médecine de Standford, 2024) Placer un oreiller entre les genoux peut aider à réduire la pression sur les articulations et également à maintenir la position allongée sur le côté gauche. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Médecine de Standford, 2024) Des oreillers de maternité plus grands soutenant l’abdomen et le bas du dos peuvent offrir plus de confort.
Consultez un professionnel de la santé au sujet de endormi avec un oreiller entre les genoux pour voir si cela vous convient.
Quelles sont les causes de la hernie discale ?
Bibliographie
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. et Filgueiras, E. (2015). Effets de la position de sommeil sur les maux de dos chez les personnes âgées physiquement actives : une étude pilote contrôlée. Work (Lecture, Mass.), 53(2), 235-240. est ce que je.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A. et Briffa, K. (2021). Examen des relations entre la posture de sommeil, les symptômes de la colonne vertébrale au réveil et la qualité du sommeil : une étude transversale. PloS un, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL et Holtermann, A. (2017). Positions de sommeil et mouvements corporels nocturnes basés sur des enregistrements d'accéléromètres libres : association avec les symptômes démographiques, le mode de vie et l'insomnie. Nature et science du sommeil, 9, 267-275. est ce que je.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM et Lindsey, RW (2015). Lombalgie et douleur à la ceinture pelvienne pendant la grossesse. Le Journal de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, 23(9), 539-549. est ce que je.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Position de sommeil maternelle : que sait-on où allons-nous ? Accouchement de grossesse BMC, 15, article A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Pour les personnes souffrant de problèmes digestifs ou de troubles intestinaux, l’ajout de menthe poivrée à un plan nutritionnel peut-il aider à gérer les symptômes et la digestion ?
Menthe poivrée
Cultivée pour la première fois en Angleterre, les propriétés médicinales de la menthe poivrée ont été rapidement reconnues et sont aujourd'hui cultivées en Europe et en Afrique du Nord.
Comment il est utilisé
L'huile de menthe poivrée peut être prise sous forme de thé ou sous forme de capsules.
Consultez un médecin ou un professionnel de la santé agréé pour déterminer le dosage approprié pour la forme de capsule.
Pour le syndrome du côlon irritable
La menthe poivrée se prend sous forme de thé pour traiter les problèmes digestifs généraux. Il est connu pour réduire la production de gaz dans l’intestin. Aujourd’hui, les chercheurs reconnaissent que la menthe poivrée est efficace contre le syndrome du côlon irritable lorsqu’elle est utilisée sous forme d’huile. (N.Alammar et coll., 2019) L'huile de menthe poivrée a été approuvée pour une utilisation par les patients atteints du syndrome de l'intestin irritable en Allemagne. Cependant, la FDA n’a pas approuvé la menthe poivrée et l’huile pour traiter une quelconque affection, mais elle a classé la menthe poivrée et l’huile comme étant généralement sans danger. (ScienceDirect, 2024)
Interactions avec d'autres médicaments
Les personnes qui prennent du lansoprazole pour réduire l'acide gastrique peuvent compromettre revêtement entérique de certaines capsules commerciales d’huile de menthe poivrée. (Taofikat B.Agbabiaka et al., 2018)
Cela peut se produire en utilisant des antagonistes des récepteurs H2, des inhibiteurs de la pompe à protons et des antiacides.
L'extrait de menthe poivrée peut augmenter les taux sériques de ces médicaments.
Il est recommandé de discuter des interactions médicamenteuses avec un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments si vous prenez l'un de ces médicaments.
Grossesse
L’utilisation de la menthe poivrée n’est pas recommandée pendant la grossesse ou chez les personnes qui allaitent.
On ne sait pas si cela pourrait affecter le développement du fœtus.
On ne sait pas si cela peut affecter un bébé allaité.
Comment utiliser l'herbe
Ce n’est pas si courant, mais certaines personnes sont allergiques à la menthe poivrée. L'huile de menthe poivrée ne doit jamais être appliquée sur le visage ou autour des muqueuses (Centre national de santé complémentaire et intégrative. 2020). L’utilisation de plusieurs formes, comme le thé et l’huile, n’est pas recommandée car cela pourrait entraîner des effets secondaires.
Étant donné que la FDA ne réglemente pas les suppléments comme la menthe poivrée et autres, leur contenu peut varier.
Les suppléments peuvent contenir des ingrédients nocifs ou ne pas contenir du tout l’ingrédient actif.
C'est pourquoi il est fortement recommandé de rechercher des marques réputées et d'informer l'équipe soignante d'un individu de ce qu'il prend.
Il peut potentiellement aggraver certaines conditions et ne doit pas être utilisé par :
Les personnes présentant de graves lésions hépatiques.
Les personnes souffrant d'inflammation de la vésicule biliaire.
Les personnes présentant une obstruction des voies biliaires.
Les personnes enceintes.
Les personnes souffrant de calculs biliaires devraient consulter leur médecin pour voir si cela est sans danger.
Side Effects
L'huile peut provoquer des maux d'estomac ou des brûlures.
Les gélules à enrobage entérosoluble peuvent provoquer une sensation de brûlure dans le rectum. (Brooks D. Cash et coll., 2016)
Enfants et nourrissons
La menthe poivrée était utilisée pour traiter les coliques chez les nourrissons mais n’est pas recommandée aujourd’hui.
Le menthol dans le torche peut provoquer l'étouffement des nourrissons et des jeunes enfants.
La camomille pourrait être une alternative possible. Consultez un professionnel de la santé pour voir si c'est sans danger.
Au-delà des ajustements : chiropratique et soins de santé intégratifs
Bibliographie
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT et Mullin, GE (2019). L'impact de l'huile de menthe poivrée sur le syndrome du côlon irritable : une méta-analyse des données cliniques regroupées. Médecine complémentaire et alternative BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. et Goodman, C. (2018). Prévalence des interactions médicamenteuses avec des plantes médicinales et des suppléments médicamenteux chez les personnes âgées : une enquête transversale. Le journal britannique de médecine générale : le journal du Royal College of General Practitioners, 68(675), e711-e717. est ce que je.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. et Chaudhary, S. (2007). Huile de menthe poivrée. Médecin de famille américain, 75(7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS et Shah, SM (2016). Un nouveau système d’administration d’huile de menthe poivrée est une thérapie efficace pour les symptômes du syndrome du côlon irritable. Maladies et sciences digestives, 61(2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK et Lévesque, BG (2014). Huile de menthe poivrée pour le traitement du syndrome du côlon irritable : une revue systématique et une méta-analyse. Journal de gastroentérologie clinique, 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
L'outil Find A Practitioner de l'IFM est le plus grand réseau de référence en médecine fonctionnelle, créé pour aider les patients à localiser des praticiens en médecine fonctionnelle partout dans le monde. Les praticiens certifiés IFM sont répertoriés en premier dans les résultats de recherche, compte tenu de leur formation approfondie en médecine fonctionnelle.
