Équipe de posture de la clinique du dos. La posture est la position dans laquelle un individu tient son corps droit contre la gravité en position debout, assise ou couchée. Une bonne posture reflète visuellement la santé d'un individu, garantissant que les articulations et les muscles, ainsi que d'autres structures du corps, fonctionnent correctement. Tout au long d'une collection d'articles, le Dr Alex Jimenez identifie les effets les plus courants d'une mauvaise posture en spécifiant les actions recommandées qu'un individu devrait prendre pour améliorer sa position ainsi que pour améliorer sa santé et son bien-être en général. S'asseoir ou se tenir debout de manière incorrecte peut arriver inconsciemment, mais reconnaître le problème et le corriger peut en fin de compte aider de nombreuses personnes à adopter un mode de vie plus sain. Pour plus d'informations, n'hésitez pas à nous contacter au (915) 850-0900 ou à appeler le Dr Jimenez personnellement au (915) 850-0900.
L'incorporation de diverses poses de yoga peut-elle aider à réduire la tension du cou et à soulager la douleur chez les personnes souffrant de douleurs au cou ?
Introduction
Dans le tourbillon de la vie moderne, il est courant que de nombreuses personnes soient porteuses de stress dans leur corps. Lorsque le corps est confronté à des facteurs de stress quotidiens, des tensions, des inconforts et des douleurs peuvent souvent se manifester dans les parties supérieures et inférieures du corps. Lorsque les parties supérieure et inférieure du corps sont confrontées à ces problèmes, ils peuvent entraîner un chevauchement des profils de risque dans le système musculo-squelettique. L’un des problèmes musculo-squelettiques les plus courants est la douleur au cou. Cela peut causer de nombreux problèmes au niveau de la partie cervicale de la colonne vertébrale et provoquer des tensions et des douleurs dans les muscles environnants à cause du stress des responsabilités quotidiennes. Heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire le stress du cou et d’aider à détendre les muscles affectés par l’inconfort, notamment le yoga. Dans l'article d'aujourd'hui, nous examinerons comment les douleurs au cou affectent le haut du corps, les avantages du yoga pour les douleurs au cou et diverses poses de yoga pour réduire les effets superposés des douleurs au cou. Nous discutons avec des prestataires médicaux certifiés qui consolident les informations de nos patients pour évaluer la corrélation entre les douleurs cervicales et les facteurs de stress quotidiens qui affectent le haut du corps. Nous informons et guidons également les patients sur la manière dont le yoga et les différentes poses peuvent bénéficier au corps et soulager la douleur des muscles environnants. Nous encourageons également nos patients à poser à leurs prestataires médicaux associés de nombreuses questions complexes et importantes sur l'intégration du yoga dans leur routine quotidienne afin de réduire la tension musculaire et d'apporter de la clarté à leur corps. Le Dr Jimenez, DC, inclut ces informations en tant que service académique. Clause de non-responsabilité .
Comment la douleur au cou affecte-t-elle le haut du corps ?
Ressentez-vous une gêne ou une douleur au cou et aux épaules après une longue et dure journée de travail ? Avez-vous remarqué que vous êtes plus penché que d’habitude lorsque vous accomplissez votre routine quotidienne ? Ou vous voyez-vous développer une posture voûtée après avoir regardé l’écran de l’ordinateur ou le téléphone pendant une période prolongée ? Beaucoup de ces mouvements normaux sont souvent corrélés au haut du corps, en particulier au niveau du cou et des épaules, ce qui provoque des douleurs au cou. En tant que l’un des problèmes les plus courants affectant de nombreuses personnes dans le monde, la cervicalgie est une maladie multifactorielle avec de nombreux facteurs de risque contribuant à son développement. (Kazeminasab et coll., 2022) Comme les maux de dos, les douleurs cervicales peuvent avoir des stades aigus et chroniques en fonction de la gravité et des facteurs environnementaux conduisant à leur développement. Les différents muscles, ligaments et tissus entourant le cou et les épaules maintiennent le cou stable et mobile. Lorsque de nombreuses personnes abusent de manière répétitive de ces muscles du cou et des épaules, cela peut augmenter les douleurs cervicales dans le haut du corps à l’âge adulte. (Ben Ayed et al., 2019)
Lorsque la douleur aiguë au cou devient chronique, elle peut provoquer chez l'individu un inconfort, une douleur et un malheur constants. Il commence donc à rechercher diverses solutions pour réduire les symptômes corrélés lorsqu'il parle à son médecin traitant. Lorsque de nombreuses personnes commenceront à expliquer à leurs médecins à quoi ressemble leur routine quotidienne, de nombreux médecins commenceront à évaluer et à formuler un plan axé sur toute description spécifique de toute blessure, y compris les mécanismes potentiels, les facteurs incitatifs et de soulagement, ainsi que les schémas de douleur qu'ils ressentent. rencontrés tout au long de la journée pour élaborer un plan de traitement personnalisé visant non seulement à réduire les douleurs au cou, mais également à soulager les tensions et l'inconfort du corps. (Childress & Stuek, 2020)
La science du mouvement – Vidéo
Les avantages du yoga pour les douleurs au cou
De nombreux médecins généralistes travailleront avec des prestataires médicaux associés pour élaborer un plan personnalisé visant à soulager les douleurs cervicales et leurs symptômes associés chez de nombreuses personnes. Bon nombre de ces plans de traitement personnalisés comprennent la manipulation de la colonne vertébrale, l'acupuncture, le massage, la thérapie de décompression et les exercices thérapeutiques. L’un des exercices thérapeutiques utilisés par de nombreuses personnes est le yoga. Le yoga est une pratique holistique comprenant le contrôle de la respiration, la méditation et diverses poses pour étirer et renforcer les muscles supérieurs affectés. Le yoga est excellent pour réduire les douleurs au cou et aider à la mobilité de la colonne cervicale supérieure, en étirant la musculature du cou pour aider l'individu à améliorer sa mobilité et sa flexibilité. (Raja et coll., 2021) De plus, les effets du yoga et de ses nombreuses poses peuvent réduire les tensions, donner de la clarté à l'esprit et permettre aux nutriments et à l'oxygène du système musculo-articulaire de guérir naturellement le corps lui-même. (Gandolfi et coll., 2023)
Poses de yoga pour les douleurs au cou
Dans le même temps, de nombreuses personnes ayant un travail sédentaire associé à des douleurs au cou ont intégré le yoga à leur routine. Le yoga améliore l'amplitude des mouvements articulaires et la fonction cognitive et aide à soulager l'inconfort musculo-squelettique dans la région du cou et des épaules. (Thanasilungkoon et coll., 2023) Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des différentes poses de yoga qui peuvent aider à réduire les symptômes douloureux des douleurs au cou et à soulager les muscles environnants.
Étirements du cou assis
Pour les étirements du cou assis, cette pose de yoga aide à étirer et à relâcher les muscles du cou qui transportent les tensions et le stress dans la région cervicale du corps.
En position assise droite, tournez la tête vers la droite et soulevez doucement le menton.
Vous devriez sentir un étirement le long du côté gauche du cou et des épaules.
Maintenez la position pendant trois à cinq respirations et répétez sur le côté gauche.
Pose De Chameau
Pour la pose du chameau, cette pose de yoga permet de renforcer les muscles de l'avant du cou tout en atténuant les tensions sur les épaules et la nuque.
Vous pouvez vous agenouiller sur un tapis de yoga en gardant vos genoux et vos pieds écartés à distance des hanches tout en gardant le bassin neutre.
Soulevez la poitrine tout en cambrant le dos et en appuyant légèrement le bassin vers l'avant.
Amenez le bout des doigts sur les talons ou les blocs de yoga à côté des chevilles.
Concentrez-vous sur le fait de rapprocher le menton du cou tout en appuyant les pieds contre le tapis.
Maintenez la position pendant trois à cinq respirations avant de relâcher et de soulever le sternum pour remonter.
Sphinx Pose
La pose du sphinx permet d'allonger et de renforcer la colonne vertébrale tout en étirant les épaules et en relâchant les tensions.
Sur un tapis de yoga, allongez-vous sur le ventre, les coudes sous les épaules.
Appuyez vos paumes et vos avant-bras sur le tapis et serrez la moitié inférieure pour vous soutenir lorsque vous soulevez le haut de votre torse et votre tête.
Continuez à regarder droit devant vous en veillant à allonger la colonne vertébrale.
Maintenez cette position pendant trois à cinq respirations.
Enfiler la pose de l'aiguille
La pose d'enfilage de l'aiguille aide à relâcher les tensions stockées dans le cou, les épaules et le dos.
Sur un tapis de yoga, commencez à quatre pattes avec le poignet sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Soulevez la main droite et déplacez-la vers la gauche le long du sol avec la paume tournée vers le haut.
Maintenez la position pendant trois à cinq respirations pendant trente secondes et relâchez.
Revenez à la position à quatre pattes et répétez sur le côté gauche.
Conclusion
Dans l’ensemble, l’intégration du yoga dans le cadre d’une routine quotidienne peut fournir des résultats bénéfiques dans la réduction des douleurs cervicales et des comorbidités associées. Le yoga ne nécessite pas des heures de pratique ni même de se contorsionner dans diverses poses, car quelques minutes d'étirements doux et de respiration consciente chaque jour peuvent donner des résultats positifs. Lorsque les gens commenceront à utiliser le yoga dans le cadre de leurs activités quotidiennes, ils remarqueront que leur posture s’améliore, que leur esprit est plus clair que jamais et qu’ils vivront une vie plus heureuse et plus saine sans souffrir de douleurs au cou.
Bibliographie
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. et Damak, J. (2019). Prévalence, facteurs de risque et résultats des douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos chez les enfants du secondaire. J Rés Santé Sci, 19(1), EX00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Childress, MA et Stuek, SJ (2020). Douleur au cou : évaluation initiale et prise en charge. Médecin de famille américain, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. et Prati, C. (2023). Asanas pour le cou, les épaules et les poignets afin de prévenir les troubles musculo-squelettiques chez les professionnels dentaires : protocole de yoga en cabinet. J Funct Morphol Kinésiol, 8 (1). est ce que je.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA et Safiri, S. (2022). Douleurs cervicales : épidémiologie mondiale, tendances et facteurs de risque. Troubles musculosquelettiques BMC, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R. et Prabhu, A. (2021). Efficacité de la manipulation fasciale cervicale profonde et des postures de yoga sur la douleur, la fonction et le contrôle oculomoteur chez les patients souffrant de cervicalgies mécaniques : protocole d'étude d'un essai pragmatique, en groupes parallèles, randomisé et contrôlé. Essais, 22(1), 574. est ce que je.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C. et Kietinun, S. (2023). L'efficacité de Ruesi Dadton et du yoga sur la réduction des douleurs au cou et aux épaules chez les employés de bureau. Int J Exercice Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Apprendre la cause du problème et comment le gérer efficacement peut aider les personnes souffrant de spasmes du dos à revenir rapidement et en toute sécurité aux niveaux de fonction et d'activité antérieurs.
Spasme du dos
Les personnes souffrant de maux de dos ou de sciatique décrivent généralement les symptômes comme un resserrement ou des spasmes des muscles du dos. Un spasme du dos peut être léger, comme un poing appuyé sur un côté de la colonne vertébrale ou une douleur intense qui empêche la personne de s'asseoir, de se tenir debout ou de marcher confortablement. Les spasmes du soleil peuvent devenir graves, entraînant des difficultés à maintenir une posture verticale normale.
Qu'est-ce qu'un spasme
Un spasme du dos est une apparition soudaine d’une contracture des muscles du dos. Parfois, la sensation de tiraillement devient si intense et si grave qu’elle empêche la personne de bouger normalement. Certaines personnes ont du mal à se pencher en avant à cause de la douleur et de la tension.
Symptômes
La plupart des épisodes durent plusieurs heures à plusieurs jours. Les cas graves peuvent durer environ six à huit semaines, mais les spasmes et la douleur s'atténuent progressivement, permettant à la personne de bouger normalement et de reprendre une activité normale. Les sensations et symptômes courants peuvent inclure :
Difficulté à se pencher.
Une sensation de tiraillement dans le dos.
Douleurs et sensations pulsatiles.
Douleur d’un ou des deux côtés du dos.
Parfois, le spasme peut provoquer une douleur irradiante dans les fesses et les hanches. Lorsqu'elle est grave, elle peut s'accompagner de douleurs nerveuses, d'engourdissements et de picotements qui irradient vers une ou les deux jambes. (Medline Plus. 2022)
Causes
Les spasmes du dos sont causés par des tissus musculaires tendus, qui résultent souvent d'un stress mécanique. Le stress provoque une traction anormale des tissus musculaires proches de la colonne vertébrale. En tirant, les fibres musculaires deviennent tendues et douloureuses. Les causes mécaniques des spasmes du dos peuvent inclure : (Manuel Merck, 2022)
Mauvaise posture assise et/ou debout.
Blessure de surmenage répétitive.
Souches lombaires.
Hernies discales lombaires.
Arthrose lombaire.
Spondylolisthésis – les vertèbres se déplacent hors de position, y compris l'antérolisthésis et le rétrolisthésis.
Sténose spinale
Tous ces éléments peuvent exercer une pression accrue sur les structures anatomiques de la colonne vertébrale. Les muscles du bas du dos à proximité de ces structures peuvent subir un spasme protecteur qui peut également provoquer une sensation de tiraillement et de douleur dans le dos. Les autres causes non mécaniques des spasmes du bas du dos comprennent : (Manuel Merck, 2022)
Facteurs liés au travail – soulever, pousser, tirer et/ou tourner constamment.
Mauvaise posture assise ou position assise prolongée sans soutien du dos.
Manque de condition physique.
Être en surpoids ou obèse.
Conditions psychologiques – anxiété, dépression et stress émotionnel.
Antécédents médicaux familiaux de spondylarthrite ankylosante.
Fumeur
Les individus peuvent arrêter de fumer, commencer à faire de l’exercice ou participer à des activités positives pour aider à gérer le stress. Les personnes souffrant de spasmes du dos peuvent avoir besoin de consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés.
Traitement
Le traitement des spasmes du dos peut inclure des remèdes maison ou des thérapies dispensées par des prestataires médicaux. Les soins sont conçus pour soulager les spasmes et gérer les contraintes mécaniques qui ont pu les provoquer. Les professionnels de la santé peuvent également montrer des stratégies pour prévenir les spasmes. Les remèdes maison peuvent inclure : (Manuel Merck, 2022)
Si les stratégies d’autosoins ne parviennent pas à apporter un soulagement, les individus devront peut-être consulter un professionnel de la santé pour un traitement. Les traitements médicaux peuvent inclure : (Manuel Merck, 2022)
La chirurgie lombaire est un traitement de dernier recours.
La plupart des individus sont capables de gérer leurs symptômes grâce à la physiothérapie ou à la chiropratique, qui comprennent des exercices d'apprentissage et des ajustements de posture pour soulager les tiraillements.
Prévention
De simples ajustements du mode de vie peuvent avoir un effet significatif sur les spasmes du dos. Moyens de prévenir le retour spasmes peut inclure : (Medline Plus. 2022) (Manuel Merck, 2022)
Maintenir l'hydratation tout au long de la journée.
Modification des mouvements et des techniques de flexion et de levage.
Pratiquer des techniques de correction posturale.
Effectuer quotidiennement des exercices d’étirement et de renforcement.
S'engager dans des exercices cardiovasculaires.
Effectuer de la méditation ou d’autres techniques de gestion du stress.
Bhatia, A., Engle, A. et Cohen, SP (2020). Agents pharmacologiques actuels et futurs pour le traitement des maux de dos. Avis d'expert en pharmacothérapie, 21(8), 857-861. est ce que je.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Pour les personnes souffrant de douleurs lombaires, il peut s’agir d’une tension musculaire du quadriceps à l’origine des symptômes et des problèmes de posture. Connaître les signes d’oppression du quadriceps peut-il aider à prévenir la douleur et à éviter les blessures ?
Tension des quadriceps
Les muscles quadriceps se trouvent à l'avant de la cuisse. Les forces qui pourraient créer des douleurs chroniques et des problèmes de posture pourraient survenir en même temps sont :
La tension du quadriceps provoque des douleurs dans le bas du dos lorsque le bassin est abaissé.
Des quadriceps serrés entraînent un affaiblissement des muscles ischio-jambiers.
Ce sont les muscles opposés derrière la cuisse.
Le stress et la pression sur les ischio-jambiers peuvent provoquer des maux de dos et des problèmes.
L’alignement pelvien est affecté, provoquant des problèmes de posture et une augmentation des symptômes de douleur. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
La tension des quadriceps tire le bassin vers le bas
L'un des quatre muscles du groupe quadriceps :
Le droit fémoral s’attache au bassin au niveau de l’épine iliaque antéro-supérieure, qui est la partie antérieure de l’os de la hanche.
Le droit fémoral est le seul muscle du groupe qui traverse l’articulation de la hanche, ce qui affecte également le mouvement.
Lorsque les quadriceps, en particulier le droit fémoral, deviennent tendus, ils tirent sur les hanches.
Le bassin s'incline vers le bas ou vers l'avant, techniquement appelé inclinaison antérieure du bassin. (Anita Król et coll., 2017)
La colonne vertébrale se situe entre le bassin et si le bassin s'incline vers l'avant, la colonne lombaire compense en se cambrant.
Une cambrure plus large dans le bas du dos est appelée lordose excessive et provoque souvent des tensions et des douleurs dans les muscles du dos. (Sean G. Sadler et coll., 2017)
Compensation des ischio-jambiers
Lorsque les quadriceps se resserrent et que le bassin est tiré vers le bas, le dos présente un soulèvement anormal. Cela met les ischio-jambiers sur un étirement constant qui peut provoquer des symptômes douloureux.
Une posture saine et le tonus des muscles ischio-jambiers aident à maintenir un positionnement pelvien correct dans le dos.
C’est correct car cela aide à maintenir une position confortable.
La tension des quadriceps peut déclencher une réaction lorsque le bassin s'incline vers l'avant et vers le haut à l'arrière tout en étirant excessivement les ischio-jambiers.
La douleur et l'endolorissement sont le résultat habituel
Le manque de force des ischio-jambiers et l’étirement des quadriceps peuvent faire perdre aux ischio-jambiers leur capacité à maintenir des positions correctes du bassin et de la colonne vertébrale. (Conseil américain sur l'exercice. 2015)
Savoir quand les quads se resserrent
Souvent, les individus ne réalisent pas que leurs quadriceps sont serrés, en particulier ceux qui passent la majeure partie de la journée assis.
Plus le temps passé sur une chaise peut entraîner un resserrement constant des quadriceps et des muscles du bas du dos.
Les particuliers peuvent tenter quelques tests à la maison :
Debout
Poussez les hanches vers l’avant.
Poussez depuis les os assis pour être au bon niveau.
Jusqu’où vont les hanches ?
Qu'est-ce qui est ressenti ?
La douleur pourrait indiquer une tension dans les quadriceps.
En position de fente
Avec une jambe en avant et pliée devant l’autre.
La jambe arrière est droite.
Jusqu'où va la jambe en avant ?
Qu'est-ce qui est ressenti ?
Quelle est la sensation de l’avant de la hanche sur la jambe arrière ?
Jambe pliée debout
Tenez-vous debout avec la jambe avant pliée et la jambe arrière droite.
Une gêne dans la jambe arrière peut signifier des quadriceps tendus.
En position à genoux
Cambrer le dos
Attrape les chevilles
Modifiez la position pour l'adapter à toute douleur ou problème articulaire.
Si vous devez vous redresser ou modifier la pose pour réduire la douleur, il peut s'agir de quadriceps serrés.
Aider à comprendre la maladie peut faciliter la communication avec un professionnel de la santé.
Un professionnel de la santé et/ou un physiothérapeute peut effectuer un examen d'évaluation de la posture pour tester la quadriceps.
Comprendre la lombalgie académique : impact et solutions chiropratiques
Bibliographie
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifier les relations entre la posture et la douleur chez les patients souffrant de douleurs lombaires : une revue narrative. Bulletin de la Faculté de physiothérapie, 26(34). est ce que je.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P. et Gleb, K. (2017). Relation entre les facteurs mécaniques et l'inclinaison du bassin chez les adultes avec et sans lombalgie. Journal de rééducation du dos et musculo-squelettique, 30(4), 699-705. est ce que je.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ et Chuter, VH (2017). La restriction de l'amplitude de mouvement de flexion latérale, de la lordose lombaire et de la flexibilité des ischio-jambiers prédit le développement de lombalgies : une revue systématique des études de cohortes prospectives. Troubles musculo-squelettiques BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Pour les personnes souffrant de douleurs au cou ou au bras et de symptômes de migraine, il peut s'agir d'une blessure au muscle splénius de la tête. Connaître les causes et les symptômes peut-il aider les prestataires de soins à élaborer un plan de traitement efficace ?
Muscles du splénius de la tête
Le splenius capitis est un muscle profond situé dans le haut du dos. Avec le splenius cervical, il comprend la couche superficielle – l’une des trois – des muscles intrinsèques du dos. Le splenius capitis travaille avec le splenius cervicis, un muscle plus petit situé en dessous, pour aider à faire pivoter le cou et à abaisser le menton vers la poitrine, ce que l'on appelle la flexion. Maintenir une posture saine est important car cela permet de maintenir la tête dans une position neutre.
Partant de la ligne médiane de la colonne vertébrale entre C3 et T3, le splénius capitis s'étend entre la 7e vertèbre cervicale et la 3e ou 4e vertèbre thoracique, ce qui varie selon les individus.
Le muscle s'insère au ligament nucal, qui est un ligament solide du cou.
Le muscle splénius de la tête s'incline vers le haut et s'attache au crâne.
Le splenius capitis et le col de l’utérus recouvrent les paraspinaux verticaux, qui sont plus profonds et constituent la couche intermédiaire des muscles intrinsèques du dos.
Les muscles spléniaux ressemblent à un bandage pour les paraspinaux et les muscles verticaux qui constituent la couche la plus profonde.
Les muscles spléniaux maintiennent ces couches plus profondes dans la bonne position.
Ces muscles commencent au centre de la colonne vertébrale et forment ensemble une forme en V.
Les côtés du V sont épais et l’échancrure centrale est peu profonde.
Pain
Il est courant que les individus ressentent des douleurs associées à une blessure au splénius capitis. Ce type de douleur est connu sous le nom de syndrome de splénius de la tête. (Ernest E, Ernest M. 2011)
Symptômes
Un mal de tête résultant d’une blessure imite souvent une migraine. Les symptômes du syndrome de splenius capitis comprennent : (Ernest E, Ernest M. 2011)
Il est recommandé de contacter un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes qui interfèrent avec les activités quotidiennes ou la qualité de vie. Un prestataire de soins de santé :
Les protocoles et approches de traitement visant à soulager les symptômes et à restaurer la fonction peuvent impliquer un ou une combinaison de traitements comprenant :
Le syndrome de tachycardie orthostatique posturale est une condition médicale qui provoque des étourdissements et des palpitations après être debout. Les ajustements du mode de vie et les stratégies multidisciplinaires peuvent-ils aider à réduire et à gérer les symptômes ?
Syndrome de tachycardie orthostatique posturale – POTS
Le syndrome de tachycardie orthostatique posturale, ou POTS, est une affection dont la gravité varie de relativement légère à invalidante. Avec POTS :
La fréquence cardiaque augmente considérablement avec la position du corps.
Cette condition touche souvent les jeunes.
La plupart des personnes atteintes du syndrome de tachycardie orthostatique posturale sont des femmes âgées de 13 à 50 ans.
Certaines personnes ont des antécédents familiaux de POTS ; Certaines personnes rapportent que le POTS a commencé après une maladie ou un facteur de stress, et d'autres rapportent qu'il a commencé progressivement.
Cela se résout généralement avec le temps.
Le traitement peut être bénéfique.
Le diagnostic repose sur l'évaluation de la pression artérielle et du pouls/fréquence cardiaque.
Symptômes
Le syndrome de tachycardie orthostatique posturale peut toucher des individus jeunes qui sont par ailleurs en bonne santé et peut apparaître soudainement. Elle survient généralement entre 15 et 50 ans et les femmes sont plus susceptibles de la développer que les hommes. Les individus peuvent ressentir divers symptômes quelques minutes après s’être levés d’une position allongée ou assise. Les symptômes peuvent survenir régulièrement et quotidiennement. Les symptômes les plus courants comprennent : (Instituts nationaux de la santé. Centre national pour l'avancement des sciences translationnelles. Centre d'information sur les maladies génétiques et rares. 2023)
Anxiété, Stress
Étourdissements
Un sentiment que vous êtes sur le point de vous évanouir.
Palpitations – détection d’une fréquence cardiaque rapide ou irrégulière.
Vertiges
DE TÊTE DE ravitaillement
Une vision floue
Les pattes deviennent violet rougeâtre.
Faiblesse
Trépidations
Fatigue
Problèmes de sommeil
Difficultés à se concentrer/brouillard cérébral.
Les individus peuvent également connaître des épisodes récurrents d’évanouissement, généralement sans autre déclencheur que le fait de se lever.
Les individus peuvent ressentir n’importe quelle combinaison de ces symptômes.
Parfois, les individus ne peuvent pas faire de sport ou d'exercice et peuvent se sentir étourdis et étourdis en réponse à une activité physique légère ou modérée, ce qui peut être décrit comme une intolérance à l'exercice.
Effets associés
Le syndrome de tachycardie orthostatique posturale peut être associé à d'autres syndromes de dysautonomie ou du système nerveux, comme la syncope neurocardiogène.
Les individus sont souvent co-diagnostiqués avec d'autres conditions telles que :
Syndrome de fatigue chronique
le syndrome d'Ehlers-Danlos
Fibromyalgie
Migraines
Autres maladies auto-immunes.
Conditions intestinales.
Causes
Habituellement, le fait de se lever fait affluer le sang du torse vers les jambes. Ce changement soudain signifie que moins de sang est disponible pour que le cœur puisse pomper. Pour compenser, le système nerveux autonome envoie des signaux aux vaisseaux sanguins pour qu'ils se contractent afin de pousser plus de sang vers le cœur et de maintenir une tension artérielle et une fréquence cardiaque normale. La plupart des individus ne subissent pas de changements significatifs de leur tension artérielle ou de leur pouls lorsqu’ils se relèvent. Parfois, le corps est incapable de remplir correctement cette fonction.
If la tension artérielle chute en position debout et provoque des symptômes comme les étourdissements, on parle d’hypotension orthostatique.
Si la la tension artérielle reste normale, mais la fréquence cardiaque s'accélère, c'est POTS.
Les facteurs exacts à l’origine du syndrome de tachycardie orthostatique posturale sont différents selon les individus, mais sont liés à des changements dans :
Le système nerveux autonome, les niveaux d’hormones surrénaliennes, le volume sanguin total et une mauvaise tolérance à l’exercice. (Robert S. Sheldon et coll., 2015)
Système nerveux autonome
Le système nerveux autonome contrôle la pression artérielle et la fréquence cardiaque, qui sont les zones du système nerveux qui gèrent les fonctions corporelles internes telles que la digestion, la respiration et la fréquence cardiaque. Il est normal que la tension artérielle baisse légèrement et que la fréquence cardiaque s’accélère un peu en position debout. Avec le POTS, ces changements sont plus prononcés.
Le POTS est considéré comme un type de dysautonomie, qui est réglementation diminuée du système nerveux autonome.
Plusieurs autres syndromes seraient également liés à la dysautonomie, comme la fibromyalgie, le syndrome du côlon irritable et le syndrome de fatigue chronique.
On ne sait pas exactement pourquoi le syndrome ou tout autre type de dysautonomie se développe, mais il semble y avoir une prédisposition familiale.
Parfois, le premier épisode de POTS se manifeste après un événement de santé comme :
Grossesse
Maladie infectieuse aiguë, par exemple un cas grave de grippe.
Un épisode de traumatisme ou de commotion cérébrale.
Une intervention chirurgicale majeure
Diagnostic
Une évaluation diagnostique comprendra des antécédents médicaux, un examen physique et des tests de diagnostic.
Le médecin prendra la tension artérielle et le pouls au moins deux fois. Une fois en position couchée et une fois en position debout.
Les mesures de la tension artérielle et du pouls en position couchée, assise et debout sont des signes vitaux orthostatiques.
En règle générale, se lever augmente la fréquence cardiaque de 10 battements par minute ou moins.
Avec le POTS, la fréquence cardiaque augmente de 30 battements par minute tandis que la pression artérielle reste inchangée. (Dysautonomie internationale. 2019)
La fréquence cardiaque reste élevée pendant plus de quelques secondes en position debout/généralement 10 minutes ou plus.
Les symptômes surviennent fréquemment.
Dure plus de quelques jours.
Changements de pouls de position ne sont pas le seul facteur diagnostique du syndrome de tachycardie orthostatique posturale, car les individus peuvent ressentir ce changement dans d'autres conditions.
Au cours de ce test, la tension artérielle et le pouls sont mesurés plusieurs fois en position allongée sur une table et lorsque la table est déplacée en position verticale.
Diagnostic différentiel
Il existe diverses causes de dysautonomie, de syncope et d'hypotension orthostatique.
Tout au long de l'évaluation, le médecin peut examiner d'autres conditions, comme la déshydratation, le déconditionnement dû à un alitement prolongé et la neuropathie diabétique.
Les médicaments comme les diurétiques ou les médicaments contre l’hypertension peuvent provoquer des effets similaires.
Traitement
Plusieurs approches sont utilisées dans la gestion du POTS, et les individus peuvent avoir besoin d'une approche multidisciplinaire. Le médecin vous conseillera de vérifier régulièrement la tension artérielle et le pouls à la maison pour discuter des résultats lors des examens médicaux.
Liquides et alimentation
Boire des liquides sans caféine peut garder le corps hydraté.
Un professionnel de la santé peut calculer la bonne quantité de liquides nécessaire chaque jour.
La déshydratation nocturne est courante, il est donc particulièrement important de boire des liquides dès le matin, de préférence avant de se lever et de se lever.
Exercice et thérapie physique peut aider le corps à apprendre à s’adapter à une position verticale.
Parce qu'il peut être difficile de faire de l'exercice en cas de POTS, un programme d'exercices ciblés sous supervision peut être nécessaire.
Un programme d’exercices peut commencer par la natation ou l’utilisation de rameurs, qui ne nécessitent pas une posture verticale. (Dysautonomie internationale. 2019)
Après un mois ou deux, la marche, la course ou le vélo peuvent être ajoutés.
Des études ont montré que les personnes atteintes de POTS ont en moyenne des cavités cardiaques plus petites que les personnes non atteintes.
Il a été démontré que l’exercice aérobique régulier augmente la taille de la chambre cardiaque, ralentit la fréquence cardiaque et améliore les symptômes. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Les individus doivent poursuivre un programme d’exercice à long terme pour empêcher les symptômes de réapparaître.
Médicament
Les médicaments sur ordonnance pour gérer le POTS comprennent la midodrine, les bêtabloquants, la pyridostigmine – Mestinon et la fludrocortisone. (Dysautonomie internationale. 2019)
L'ivabradine, utilisée pour traiter la tachycardie sinusale, a également été utilisée efficacement chez certaines personnes.
Interventions conservatrices
D’autres moyens d’aider à prévenir les symptômes comprennent :
Dormir en position tête haute en élevant la tête du lit du sol de 4 à 6 pouces à l'aide d'un lit réglable, de blocs de bois ou de contremarches.
Cela augmente le volume sanguin en circulation.
Effectuer des manœuvres de contre-mesure comme s'accroupir, serrer un ballon ou croiser les jambes. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Le port de bas de contention pour empêcher trop de sang de couler dans les jambes en position debout peut aider à éviter l'hypotension orthostatique. (Dysautonomie internationale. 2019)
Vaincre l’insuffisance cardiaque congestive
Bibliographie
Instituts nationaux de la santé. Centre national pour l'avancement des sciences translationnelles. Centre d'information sur les maladies génétiques et rares (GARD). (2023). Syndrome de tachycardie orthostatique posturale.
Sheldon, RS, Grubb, BP, 2e, Olshansky, B., Shen, WK, Calkins, H., Brignole, M., Raj, SR, Krahn, AD, Morillo, CA, Stewart, JM, Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K.J., Hachul, DT, Cohen, MI, Lau, DH, Mayuga, KA, Moak, JP, Sandhu, RK et Kanjwal, K. (2015). Déclaration consensuelle des experts de la Heart Rythme Society de 2015 sur le diagnostic et le traitement du syndrome de tachycardie posturale, de la tachycardie sinusale inappropriée et de la syncope vasovagale. Rythme cardiaque, 12(6), e41–e63. est ce que je.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Dysautonomie internationale. (2019). Syndrome de tachycardie orthostatique posturale
Fu, Q. et Levine, BD (2018). Exercice et traitement non pharmacologique du POTS. Neuroscience autonome : fondamentale et clinique, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Pour les personnes travaillant à un bureau ou à un poste de travail où la majorité du travail est effectué en position assise et augmente le risque de divers problèmes de santé, l'utilisation d'un bureau debout peut-elle aider à prévenir les problèmes musculo-squelettiques et à améliorer le bien-être à court et à long terme ?
Bureaux debout
Plus de 80 % des travaux sont effectués en position assise. Les bureaux debout se sont avérés utiles. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Un bureau debout réglable est destiné à correspondre à la hauteur debout d’un individu. Certains bureaux peuvent être abaissés pour être utilisés en position assise. Ces bureaux peuvent améliorer :
La circulation sanguine
Mal au dos
LIVRAISON
Focus
Les personnes moins sédentaires peuvent souffrir d’une diminution de la dépression, de l’anxiété et du risque de maladie chronique.
Améliorer la posture et diminuer les maux de dos
Rester assis pendant des périodes prolongées peut provoquer de la fatigue et un inconfort physique. Les symptômes et sensations de maux de dos sont courants, en particulier lorsque vous pratiquez des postures malsaines, que vous souffrez déjà de problèmes de dos existants ou que vous utilisez une configuration de bureau non ergonomique. Au lieu de rester assis ou debout pendant toute la journée de travail, alterner entre position assise et debout est bien plus sain. Pratiquer régulièrement assis et debout réduit la fatigue corporelle et l’inconfort dans le bas du dos. (Alicia A. Thorp et coll., 2014) (Grant T. Ognibene et coll., 2016)
Augmente les niveaux d'énergie
Une position assise prolongée est en corrélation avec la fatigue, une diminution de l'énergie et de la productivité. Un bureau assis-debout peut offrir des avantages tels qu’une augmentation des niveaux de productivité. Les chercheurs ont découvert que les bureaux assis-debout pouvaient améliorer la santé générale et la productivité des employés de bureau. Les personnes participant à l’étude ont déclaré :
Une augmentation significative de la santé subjective.
Augmentation de l'énergie dans les tâches de travail.
Selon le CDC, six personnes sur dix aux États-Unis souffrent d'au moins une maladie chronique, comme le diabète, une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un cancer. Les maladies chroniques sont la principale cause de décès et d’invalidité, ainsi qu’une des principales causes des coûts des soins de santé. (Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. 2023) Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour voir si les bureaux debout peuvent réduire le risque de maladie chronique, une étude a cherché à quantifier l'association entre le temps sédentaire et le risque de maladie chronique ou de décès. Les chercheurs ont rapporté que la sédentarité pendant des périodes prolongées était indépendamment associée à des résultats négatifs pour la santé, quelle que soit l’activité physique. (Aviroop Biswas et coll., 2015)
Concentrer mentale améliorée
Rester assis pendant de longues périodes ralentit la circulation sanguine. Cette diminution du flux sanguin vers le cerveau diminue la fonction cognitive et augmente le risque de maladies neurodégénératives. Une étude a confirmé que les personnes en bonne santé qui travaillaient en position assise prolongée présentaient un flux sanguin cérébral réduit. L’étude a révélé que des promenades courtes et fréquentes pourraient aider à prévenir ce phénomène. (Sophie E. Carter et coll., 2018) La position debout augmente la circulation du sang et de l’oxygène. Cela améliore la fonction cognitive, ce qui contribue également à améliorer la concentration.
Réduction de la dépression et de l'anxiété
Les modes de vie modernes contiennent généralement de nombreux comportements sédentaires.
Cependant, les risques pour la santé mentale liés à un comportement sédentaire prolongé sont peu connus. Quelques études ont été réalisées pour améliorer la compréhension du public. Une étude s'est concentrée sur un groupe de personnes âgées, leur demandant de déclarer elles-mêmes leurs habitudes sédentaires, notamment la télévision, Internet et le temps de lecture. Ces informations ont été comparées à leur score individuel sur le Centre d'études épidémiologiques sur la dépression échelle. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Les chercheurs ont découvert que certains comportements sédentaires sont plus nocifs pour la santé mentale que d’autres.
Regarder la télévision, par exemple, a entraîné une augmentation des symptômes dépressifs et une diminution des fonctions cognitives. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
L'utilisation d'Internet a eu l'effet inverse, diminuant les symptômes dépressifs et augmentant la fonction cognitive.
Les chercheurs émettent l’hypothèse que les résultats proviennent des contextes environnementaux et sociaux contrastés dans lesquels ils se produisent. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Une autre étude a examiné la corrélation possible entre le comportement sédentaire et l'anxiété.
L'intégration d'un bureau debout dans l'espace de travail peut contribuer à réduire les effets négatifs des comportements sédentaires, conduisant à une productivité améliorée, à une meilleure santé mentale et physique et à un environnement de travail sain pour les personnes qui travail de longues heures à un bureau ou à un poste de travail.
Comprendre la lombalgie académique : impact et solutions chiropratiques
Bibliographie
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA et Polgreen, PM (2018). L'utilisation d'un accéléromètre gamifiant augmente les niveaux d'activité physique des employés de bureau sédentaires. Journal de l'American Heart Association, 7(13), e007735. est ce que je.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. et Dunstan, DW (2014). Interrompre le temps assis sur le lieu de travail avec des périodes debout intermittentes améliore la fatigue et l'inconfort musculo-squelettique chez les employés de bureau en surpoids ou obèses. Médecine du travail et de l'environnement, 71(11), 765-771. doi.org/10.1136/oed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R. et Horst, KC (2016). Impact d'un poste de travail assis-debout sur la lombalgie chronique : résultats d'un essai randomisé. Journal de médecine du travail et de l'environnement, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z. et Kim, H. (2021). Effets d'une intervention de bureau assis-debout sur le lieu de travail sur la santé et la productivité. Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique, 18(21), 11604. est ce que je.org/10.3390/ijerph182111604
Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Maladie chronique.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS et Alter, DA (2015). Le temps sédentaire et son association avec le risque d'incidence de la maladie, de mortalité et d'hospitalisation chez les adultes : une revue systématique et une méta-analyse. Annales de médecine interne, 162(2), 123-132. est ce que je.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, R. Draijer, SM Holder, L. Brown, DHJ Thijssen et Hopkins, ND (2018). Des pauses de marche régulières préviennent la diminution du flux sanguin cérébral associée à une position assise prolongée. Journal de physiologie appliquée (Bethesda, Maryland : 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M. et Stamatakis, E. (2014). Étude prospective des comportements sédentaires, du risque de dépression et des troubles cognitifs. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 46(4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA et Parker, K. (2015). L'association entre le comportement sédentaire et le risque d'anxiété : une revue systématique. Santé publique BMC, 15, 513. est ce que je.org/10.1186/s12889-015-1843-x
De nombreuses personnes attribuent, dans une certaine mesure, leurs douleurs au cou ou au dos à une mauvaise posture. Connaître les causes et les facteurs sous-jacents peut-il aider à orienter les ajustements du mode de vie et à rechercher un traitement médical de réadaptation ?
Causes d’une mauvaise posture
De nombreux facteurs peuvent amener les individus à adopter régulièrement des postures malsaines.
Une mauvaise posture peut également être provoquée par une blessure, une maladie ou la génétique.
Une combinaison de ces facteurs est également courante.
Pratiquer une posture saine est une forme d’exercice dans laquelle les muscles soutiennent le squelette dans un alignement stable et efficace présent dans l’immobilité et le mouvement.
Blessures et protection musculaire
Après une blessure, les muscles peuvent avoir des spasmes pour protéger le corps et aider à stabiliser les blessures et à se protéger contre d'autres blessures.
Cependant, les mouvements deviennent limités et peuvent entraîner des symptômes douloureux.
Les spasmes musculaires prolongés entraînent un affaiblissement des muscles au fil du temps.
Le déséquilibre entre les muscles qui protègent la blessure et ceux qui fonctionnent encore normalement peut entraîner des problèmes de posture.
Un traitement musculo-squelettique avec massage, chiropratique et physiothérapie peut aider à rétablir un fonctionnement optimal.
Tension et faiblesse musculaires
Si certains groupes musculaires deviennent faibles ou tendus, la posture peut être affectée et des symptômes douloureux peuvent apparaître.
Une faiblesse ou une tension musculaire peut se développer lorsque les individus maintiennent une position prolongée jour après jour ou lorsqu'ils effectuent des tâches et des corvées de routine d'une manière qui exerce une tension sur les muscles ou les utilise de manière déséquilibrée.
Une étude a révélé comment la tension musculaire, la force et la flexibilité affectent la posture. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
La reconversion posturale et les ajustements de la physiothérapie peuvent aider à renforcer les muscles et à soulager les symptômes de la douleur.
Habitudes quotidiennes
À mesure que les individus trouvent des moyens de gérer les spasmes musculaires, la faiblesse, les tensions et/ou les déséquilibres, l’esprit et le corps peuvent oublier et abandonner une posture saine.
Le corps commence alors à compenser en utilisant des contractions musculaires et des étirements alternatifs, maladroits et contre-productifs qui compromettent l’alignement du corps et de la colonne vertébrale.
Utilisation de la technologie
Technologie – que ce soit en étant assis à un bureau/poste de travail, en utilisant une tablette ou un téléphone portable, ou en travaillant avec plusieurs appareils, le corps peut progressivement se désaligner. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Les personnes qui regardent constamment leur téléphone peuvent développer un cou textuel, une condition dans laquelle le cou est maintenu en flexion ou incliné vers l'avant trop longtemps, ce qui peut entraîner des douleurs.
Attitude mentale et stress
Les personnes stressées ou vivant des situations stressantes peuvent commencer à avoir des problèmes de posture. (Shwetha Nair et coll., 2015)
Le stress peut contribuer à une contraction excessive des muscles, ce qui peut provoquer des tensions musculaires, une respiration superficielle, des problèmes de posture et des symptômes de douleur.
Être conscient de la position du corps et corriger et ajuster la posture peut aider à lutter contre le stress. (Shwetha Nair et coll., 2015)
Choix des chaussures et elles sont portées
Les chaussures peuvent affecter la posture du corps.
L'usure plus rapide de l'extérieur ou de l'intérieur des chaussures en raison de facteurs tels que les habitudes de mise en charge déséquilibrera les forces cinétiques qui se traduisent vers la cheville, le genou, la hanche et le bas du dos, entraînant des symptômes de douleur dans l'une ou l'ensemble de ces articulations.
Hérédité et génétique
Parfois la cause est héréditaire.
Par exemple, la maladie de Scheuermann est une maladie dans laquelle les adolescents développent une courbe de cyphose prononcée dans la colonne thoracique. (Nemours. Santé des enfants. 2022)
Consultez la Clinique de chiropratique et de médecine fonctionnelle Injury Medical pour une évaluation et laissez-nous vous aider en élaborant un programme personnalisé de traitement et de réadaptation.
Le chemin de la guérison
Bibliographie
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M. et Kotwicki, T. (2018). Désalignements non structurels de la posture du corps dans le plan sagittal. Scoliose et troubles de la colonne vertébrale, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A. et Nejati, M. (2015). L'étude de la corrélation entre la posture avancée de la tête et les douleurs cervicales chez les employés de bureau iraniens. Revue internationale de médecine du travail et de santé environnementale, 28(2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3e, Consedine, N. et Broadbent, E. (2015). Les postures affaissées et droites affectent-elles les réponses au stress ? Un essai randomisé. Psychologie de la santé : journal officiel de la Division de psychologie de la santé, American Psychological Association, 34(6), 632-641. est ce que je.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR et da Silva, GA (2013). Implications des chaussures à talons hauts sur la posture corporelle des adolescents. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265-271. est ce que je.org/10.1590/s0103-05822013000200020
L'outil Find A Practitioner de l'IFM est le plus grand réseau de référence en médecine fonctionnelle, créé pour aider les patients à localiser des praticiens en médecine fonctionnelle partout dans le monde. Les praticiens certifiés IFM sont répertoriés en premier dans les résultats de recherche, compte tenu de leur formation approfondie en médecine fonctionnelle.
