Clinique du dos Jeûne intermittent. Pour la plupart des individus, jeûner toute la journée puis prendre un bon repas du soir est la meilleure stratégie pour une journée de jeûne. Une petite allocation calorique sur les temps rapides est de 500 à 600 calories. Un seul repas de 500 calories peut être très copieux, mais vous pourrez peut-être avoir des mini-repas si vous essayez de répartir les calories plus que le dîner, le déjeuner et le petit-déjeuner. Cependant, la plupart des hommes et des femmes trouvent que manger juste une petite quantité ne guérit la sensation de faim que pendant une brève période et les rend en fait plus affamés pour le reste de la journée. Par conséquent, il est généralement préférable d'éviter de grignoter les jours de jeûne et d'économiser vos calories jusqu'à ce que vous puissiez avoir un repas sain et complet.
En plus d'être plus facile pour de nombreuses personnes, le jeûne intermittent est également plus efficace pour perdre du poids, car vous aurez jeûné plus longtemps. Une enquête sur les facteurs qui influencent la perte de poids sur le régime 5:2 l'a prouvé. L'analyse de notre questionnaire d'enquête a découvert qu'un jeûne de plus de 20 heures un jour de jeûne entraînait une perte de poids plus importante qu'un jeûne de moins de 16 heures. Il y a beaucoup d'explications scientifiques possibles pour expliquer pourquoi cela pourrait être. El Paso Chiropraticien Dr. Alex Jimenez explique et donne un aperçu de cette façon de manger qui existe depuis la nuit des temps.
La douleur chronique est un problème de santé courant qui affecte de nombreuses personnes aux États-Unis. Bien que plusieurs conditions médicales, telles que la fibromyalgie et le syndrome de la douleur myofasciale, puissent causer des douleurs chroniques, elles peuvent également se développer en raison de divers autres problèmes de santé. Des études de recherche ont montré que l'inflammation généralisée est la principale cause de douleur chronique. L'inflammation est un mécanisme de défense naturel contre les blessures, les maladies ou les infections. Mais si le processus inflammatoire se poursuit trop longtemps, il peut devenir problématique.
L'inflammation signale au système immunitaire de guérir et de réparer les tissus endommagés, ainsi que de se protéger contre les bactéries et les virus. Comme mentionné ci-dessus, cependant, l'inflammation chronique peut causer divers problèmes de santé, notamment des symptômes de douleur chronique. Des modifications du mode de vie sain peuvent aider à gérer la douleur chronique, mais commençons par comprendre les causes courantes de la douleur chronique.
Qu'est-ce qu'une inflammation aiguë?
L'inflammation aiguë, par exemple, survient après une blessure ou quelque chose d'aussi simple qu'un mal de gorge. C'est une réaction naturelle aux effets indésirables, ce qui signifie que cela fonctionne localement dans la région où le problème de santé est décelé. Les signes courants d'inflammation aiguë incluent gonflement, rougeur, chaleur, douleur et perte de fonction, comme indiqué par la National Library of Medicine. Lorsqu'une inflammation aiguë se développe, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui entraîne une augmentation du débit sanguin, et les globules blancs de la région lésée favorisent la récupération.
Lors d'une inflammation sévère, des composés appelés cytokines sont libérés par le tissu endommagé. Les cytokines agissent comme des «signaux d'urgence» qui amènent les cellules immunitaires du corps humain, ainsi que des hormones et de nombreux nutriments pour réparer le problème de santé. En outre, les substances ressemblant aux hormones, connues sous le nom de prostaglandines, provoquent la formation de caillots sanguins dans la guérison des tissus endommagés. Elles peuvent également déclencher une fièvre et des douleurs lors de la procédure inflammatoire. À mesure que les dommages ou les blessures se rétablissent, l'inflammation disparaît.
Qu'est-ce que l'inflammation chronique?
Contrairement à l'inflammation aiguë, l'inflammation chronique a des effets à long terme. L'inflammation chronique, également appelée inflammation persistante, produit de faibles niveaux d'inflammation dans tout le corps humain, comme en témoigne l'augmentation des marqueurs du système immunitaire situés dans les tissus sanguins et cellulaires. L'inflammation chronique peut également provoquer la progression de diverses maladies et affections. Des niveaux élevés d’inflammation peuvent parfois se déclencher même en l’absence de blessure, de maladie ou d’infection pouvant également entraîner une réaction du système immunitaire.
En conséquence, le système immunitaire du corps humain pourrait commencer à attaquer les cellules, tissus ou organes sains. Les chercheurs tentent toujours de comprendre les conséquences de l'inflammation chronique dans le corps humain et les mécanismes impliqués dans ce processus de défense naturelle. À titre d'exemple, l'inflammation chronique a été associée à une variété de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Une théorie suggère que, lorsque l'inflammation reste dans les vaisseaux sanguins, elle peut favoriser l'accumulation de plaque. Selon l'American Heart Association, ou l'AHA, si le système immunitaire identifie la plaque comme un envahisseur étranger, les globules blancs peuvent tenter de protéger la plaque du sang circulant dans les artères. Cela peut créer un caillot sanguin qui peut bloquer le flux sanguin vers le cœur ou le cerveau, le rendant instable et en rupture. Le cancer est un autre problème de santé associé à une inflammation chronique. En outre, selon le National Cancer Institute, des dommages à l'ADN peuvent également être causés par une inflammation chronique.
Une inflammation persistante de faible intensité ne présente souvent aucun symptôme, mais les professionnels de la santé peuvent rechercher une protéine C-réactive, ou CRP, appelée acide lipoïque, marqueur de l'inflammation dans le sang. Des niveaux élevés de CRP sont associés à un risque accru de maladie cardiovasculaire. Des taux élevés de CRP peuvent être trouvés dans des troubles chroniques tels que le lupus ou la polyarthrite rhumatoïde.
Dans le cas d'autres affections chroniques, telles que la fibromyalgie, le système nerveux réagit de manière excessive à une stimulation spécifique. Cependant, il s'agit d'une inflammation qui provoque des symptômes douloureux chroniques. Subjectivement, il est presque impossible de faire la différence entre la douleur chronique provoquée par un système nerveux excessif et la douleur chronique provoquée par une inflammation généralisée. Outre la recherche d'indices dans le sang, la nutrition d'une personne, ses habitudes de vie et ses expositions environnementales peuvent également favoriser l'inflammation chronique.
L'inflammation est le mécanisme de défense naturel du système immunitaire contre les blessures, les maladies ou les infections. Bien que cette réponse inflammatoire puisse aider à guérir et à réparer les tissus, une inflammation chronique et généralisée peut causer divers problèmes de santé, y compris des symptômes de douleur chronique. Équilibré la nutrition, y compris une variété de régimes alimentaires et le jeûne, peut aider à réduire l'inflammation. Le jeûne, également connu sous le nom de restriction calorique, favorise l'apoptose cellulaire et la récupération mitochondriale. Le régime imitant le jeûne, qui fait partie du régime alimentaire de longévité, est un programme diététique qui «trompe» le corps humain dans un état de jeûne pour profiter des avantages du jeûne traditionnel. Avant de suivre l'un des régimes décrits dans cet article, assurez-vous de consulter un médecin.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Nutrition, régimes, jeûne et douleur chronique
Les régimes anti-inflammatoires consistent principalement à manger des fruits et des légumes frais, du poisson et des graisses. Le régime méditerranéen, par exemple, est un régime anti-inflammatoire qui favorise la consommation de noix en quantité modérée, l'ingestion de très peu de viande et la consommation de vin. Les aliments anti-inflammatoires, tels que les acides gras oméga-3, protègent le corps humain contre la damage provoqué par une inflammation.
Un régime anti-inflammatoire implique également d'éviter les aliments susceptibles de favoriser l'inflammation. Il est idéal pour réduire la quantité d'aliments riches en acides gras trans et saturés, tels que les viandes. De plus, un régime anti-inflammatoire limite la consommation de glucides raffinés et d'aliments tels que le pain et le riz. Ils favorisent également la réduction de l’utilisation de la margarine et des huiles riches en acides gras oméga-6, tels que le tournesol, le carthame ainsi que huiles de maïs.
On sait depuis longtemps que le jeûne, ou restriction calorique, diminue le stress oxydatif et ralentit les mécanismes de vieillissement chez divers organismes. Les effets du jeûne impliquent la mort cellulaire programmée, ou l'apoptose, la transcription, l'efficacité énergétique mobile, la biogenèse mitochondriale, les mécanismes antioxydants et le rythme circadien. Le jeûne contribue également à l'autophagie mitochondriale, connue sous le nom de mitophagie, dans laquelle les gènes de la mitochondrie sont stimulés pour subir l'apoptose, ce qui favorise la récupération mitochondriale.
Le jeûne intermittent peut vous aider à combattre l'inflammation, à améliorer la digestion et à augmenter votre longévité. Le corps humain est conçu pour pouvoir survivre pendant de longues périodes sans nourriture. Des études de recherche ont démontré que le jeûne intermittent peut avoir des changements positifs dans la composition globale de votre microbiote intestinal. De plus, le jeûne intermittent peut réduire la résistance à l'insuline tout en augmentant la réponse du système immunitaire. Enfin, le jeûne intermittent peut favoriser la production d'une substance, connue sous le nom de ß-hydroxybutyrate, qui bloque une partie du système immunitaire impliquée dans les affections inflammatoires et réduit considérablement la production de marqueurs inflammatoires, tels que les cytokines et la protéine C-réactive. , ou CRP, précédemment mentionné ci-dessus.
Le programme de régime alimentaire pour la longévité, présenté dans le livre du Dr Valter Longo, élimine la consommation d'aliments transformés qui peuvent provoquer une inflammation, favorisant ainsi le bien-être et la longévité. Ce programme diététique unique, contrairement à la plupart des régimes traditionnels, ne favorise pas la perte de poids. Bien que vous puissiez constater une perte de poids, ce programme diététique unique met l’accent sur une alimentation plus saine. Il a été prouvé que le programme de diète de longévité aide à activer le renouvellement basé sur les cellules souches, à réduire la graisse abdominale, à prévenir la perte osseuse et musculaire, ainsi qu’à renforcer la résistance aux maladies cardiovasculaires, à la maladie d’Alzheimer, au diabète et au cancer.
Le régime imitant le jeûne, ou fièvre aphteuse, vous permet de profiter des avantages du jeûne traditionnel sans priver votre corps d'aliments. La principale différence de la fièvre aphteuse est qu'au lieu d'éliminer complètement tous les aliments pendant plusieurs jours voire plusieurs semaines, vous limitez votre consommation de calories pendant cinq jours par mois. La fièvre aphteuse peut être pratiquée une fois par mois pour aider à promouvoir la santé et le bien-être en général.
Si chacun peut suivre lui-même la fièvre aphteuse, le ProLon Le régime imitant le jeûne propose un programme de repas à la journée 5 qui a été emballé et étiqueté individuellement pour chaque jour et qui sert les aliments dont vous avez besoin pour la fièvre aphteuse en quantités et en combinaisons précises. Le programme de repas comprend des aliments à base de plantes prêts à consommer ou faciles à préparer, notamment des barres, des soupes, des collations, des suppléments, un concentré de boisson et des thés. Avant de commencer le Régime imitant le jeûne ProLon®, programme de repas de 5 joursAssurez-vous de consulter un professionnel de la santé afin de déterminer le traitement de la douleur chronique qui vous convient le mieux.
La portée de nos informations est limitée à la chiropratique, aux problèmes de santé de la colonne vertébrale et aux articles, sujets et discussions sur la médecine fonctionnelle. Pour discuter plus en détail du sujet ci-dessus, n'hésitez pas à demander au Dr Alex Jimenez ou à nous contacter à 915-850-0900 .
Organisé par le Dr. Alex Jimenez
Sujet de discussion supplémentaire: maux de dos aigus
Mal au dos est l’une des causes les plus répandues d’invalidité et de journées d’absence dans le monde du travail. Les douleurs dorsales sont la deuxième raison en importance des visites chez le médecin, dépassées en nombre seulement par les infections des voies respiratoires supérieures. Environ 80 pour cent de la population aura mal au dos au moins une fois au cours de leur vie. Votre colonne vertébrale est une structure complexe composée d'os, d'articulations, de ligaments et de muscles, entre autres tissus mous. Blessures et / ou conditions aggravées, telles que hernies discales, peut éventuellement conduire à des symptômes de maux de dos. Les blessures sportives ou les accidents d'automobile sont souvent la cause la plus fréquente de maux de dos. Cependant, les mouvements les plus simples peuvent parfois avoir des conséquences douloureuses. Heureusement, les options de traitement alternatives, telles que les soins chiropratiques, peuvent aider à soulager les maux de dos grâce à l'utilisation des ajustements de la colonne vertébrale et des manipulations manuelles, en fin de compte améliorer le soulagement de la douleur.
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El Paso, Tx. Chiropracteur, le Dr Alex Jimenez présente le «Régime imitant le jeûne» (fièvre aphteuse) by ProLon . Il présente le fonctionnement du plan, son contenu et ses avantages.
Ce programme de repas de 5 jours fournit des nutriments en quantités et combinaisons précises qui nourrissent le corps, mais le corps ne le reconnaît pas comme de la nourriture et imite un jeûne. Ce régime est le secret du jeûne!
Des recherches ont montré que certains types de régimes peuvent imiter le jeûne, ce qui permet au corps de ressentir les effets d'un jeûne sur la santé.
Régime imitant rapide, qu'est-ce que cela signifie?
Un régime alimentaire imitant et améliorant le jeûne (FMED) est un régime alimentaire riche en nutriments, pauvre en protéines et en glucides, qui profite au vieillissement, à une mauvaise santé, à l'inflammation et au maintien d'une santé optimale.
En quoi consiste le plan?
Le plan ProLon® est suivi 5 jours par mois.
Suggéré de suivre un régime équilibré pour les jours restants 25.
Fournit des ingrédients naturels et sains pour nourrir le corps, alors que celui-ci croit être à jeun.
Le repas est pauvre en glucides et en protéines
Contient des acides gras sains
Soupes à base de plantes
les bars
Crackers
Olives
Boissons
dans les suppléments
Comment est pris le régime?
Le régime doit être pris pendant 5 jours consécutifs
Le patient effectue une transition d'un jour puis reprend progressivement son régime alimentaire normal.
Combinaison spécifique de nourriture fournie pour chaque jour: Petit déjeuner, déjeuner, dîner et collations.
Le repas oublié peut être préparé à tout moment le même jour.
Le régime alimentaire devrait être pris tel que recommandé par un professionnel de la santé.
Après avoir terminé le régime?
Le régime de 6th jour prend fin, le patient doit éviter les crises de frénésie alimentaire et reprendre progressivement son alimentation normale.
Devrait commencer par les aliments liquides:
Soupes et jus de fruits
Suivi de repas légers:
Riz, pâtes et petites portions de viande, poisson
Amélioration de la performance corporelle:
Permet au corps de déclencher un ensemble de mesures de protection
Plus grande concentration
Clarity/Pureté
LIVRAISON
Corps plus maigre
Diminuer l'excès de graisse corporelle
Préserver la masse musculaire maigre
Moyen le plus rapide de perdre de la graisse (graisse du ventre)
Améliore la fonction cellulaire
Favorise le renouvellement basé sur les cellules souches (nettoie les cellules vieillissantes et endommagées)
La FMD a été conçue par le directeur du Longevity Institute de l'Université de Californie du Sud et du Programme sur la longévité et le cancer de l'IFOM de Milan.
Il est considéré comme le leader mondial de la nutrition et du vieillissement.
Son équipe de recherche a entrepris de découvrir une intervention qui ralentit / annule le vieillissement biologique et retarde l'apparition de maladies liées à l'âge.
Le docteur Longo a mis au point un programme de repas naturel à base de plantes, qui imite le jeûne tout en nourrissant le corps, car il est risqué de ne jeûner que dans l'eau.
La formulation imitant le jeûne ProLon est la seule technologie de soins de santé à se voir accorder un brevet pour promouvoir la régénération des tissus / organes, la longévité et Healthspan par l'USPTO.
Pourquoi le régime cétogène et le jeûne intermittent semblent-ils toujours relever du même sujet de conversation? C'est simplement parce que le jeûne intermittent peut être utilisé comme un instrument pour atteindre la cétose, l'état métabolique associé au régime céto. Pendant le jeûne intermittent, le corps humain est épuisé en réserves de glycogène. Une fois ces réserves de glycogène éliminées, les réserves de graisse sont ensuite libérées dans le sang afin d'être converties en molécules d'énergie, appelées cétones, à partir du foie.
Qu'est-ce que la cétose ?
La cétose est un état métabolique qui utilise les corps cétoniques, ou cétones, comme carburant. Dans un régime alimentaire normal à base de glucides, le corps humain brûle le glucose comme principale source de carburant. Un excès de glucose est ensuite stocké sous forme de glycogène. Si le corps humain ne peut pas utiliser le sucre comme combustible, il utilisera le glycogène comme combustible. Une fois que le glycogène est épuisé, vous commencez à brûler les graisses. Le régime cétogène génère un état métabolique qui vous permet de décomposer les graisses en cétones, ou corps cétoniques, dans le foie pour obtenir de l'énergie.
Il existe plusieurs types principaux de corps cétoniques 3 dans le sang, l'urine et l'haleine, notamment:
Acétoacétate: Le type de cétone créé en premier. Il peut être converti en bêta-hydroxybutyrate ou transformé en acétone.
Acétone: Fait spontanément dans la décomposition de l'acétoacétate. Cétone très volatile, il est souvent décelable dans l'haleine une première fois qu'un individu présente une cétose.
Bêta-hydroxybutyrate (BHB): Le type de cétone qui est utilisé pour l'énergie et qui est le plus abondant dans le sang dès que vous êtes complètement cétotique. C'est le genre qui se trouve dans les cétones exogènes et ce que les analyses de sang quantifient.
Le jeûne intermittent dans le régime céto
Le jeûne intermittent consiste à manger dans une fenêtre spécifique plutôt que de manger tout au long de la journée. Chaque individu, qu’il en soit conscient ou non, jeûne par intermittence du dîner au petit-déjeuner. Il existe de nombreuses méthodes de jeûne intermittent. Quelques personnes jeûnent pour des intervalles de 16-20 heures sur deux jours alors que d'autres suivent un jeûne d'une journée 24. La variété de jeûne intermittente la plus courante est la méthode 16 / 8, dans laquelle vous mangez dans une fenêtre d'heures 8 suivie d'une fenêtre de jeûne d'heures 16.
D'autres programmes de jeûne intègrent les méthodes 20 / 4, voire 14 / 10. D'autres personnes suivent les jeûnes heure 24 une ou deux fois par semaine. Le jeûne intermittent peut vous rendre rapidement plus rapidement dans la cétose, car vos cellules vont immédiatement absorber vos réserves de glycogène et commencer à brûler des graisses. Cependant, qu'en est-il une fois que vous entrez dans la cétose? Le jeûne intermittent mérite-t-il d'être suivi systématiquement? Suivre le régime cétogène et le jeûne intermittent peut être un atout important pour la santé et le bien-être en général, offrant divers avantages pour la santé.
Le régime céto et le jeûne intermittent peuvent offrir les avantages suivants pour la santé, notamment:
Perte de poids saine
Réduction de la graisse, pas de réduction musculaire
Équilibrer les niveaux de cholestérol
Améliorer la sensibilité à l'insuline
Maintenir la glycémie stable
Bienfaits du régime cétogène
Le régime cétogène réduit considérablement votre apport calorique, forçant votre corps à brûler les graisses au lieu du sucre, ce qui en fait un outil puissant pour perdre du poids. Bien que les résultats varient d'un individu à l'autre, le régime céto a toujours entraîné une diminution de la masse grasse corporelle dans certaines situations. Dans le cadre d’une étude 2017, les sujets ayant suivi un programme de repas céto à très faible teneur en glucides ont significativement réduit le pourcentage de graisse corporelle et la masse grasse, perdant en moyenne 7.6 lbs et 2.6 pour cent tout en préservant la masse musculaire.
De même, une étude 2004 visant à déterminer les conséquences à long terme d'un régime cétogène chez des patients en surpoids a révélé que leur poids et leur masse corporelle avaient considérablement diminué en l'espace de deux décennies. Les personnes qui ont radicalement réduit leur consommation de glucides ont enregistré une baisse importante du LDL (mauvais cholestérol), des triglycérides et une sensibilité accrue à l'insuline. Dans 2012, les chercheurs ont comparé un régime cétogène à une alimentation contenant moins de calories pour les enfants et les adultes en surpoids. Les résultats ont montré que les enfants après le régime céto avaient perdu beaucoup plus de graisse corporelle. Ils ont également révélé une baisse spectaculaire des taux d'insuline, un biomarqueur du diabète de type 2.
Bienfaits du jeûne intermittent pour la santé
Des études ont montré que le jeûne intermittent peut être un outil efficace de perte de poids, plus puissant que la simple réduction de calories. Dans une analyse, il a été prouvé que le jeûne intermittent avait autant de succès que la restriction constante en calories dans la lutte contre l'obésité. Dans les études menées par le NIH, il a été rapporté une réduction de poids avec plus de 84 pour cent de participants, quel que soit le programme de jeûne choisi.
Tout comme la cétose, le jeûne intermittent augmente la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre. Dans une étude, des chercheurs ont estimé que le jeûne entraînait une perte de poids plus importante par rapport à un régime faible en glucides, bien que la consommation calorique globale soit exactement la même. Si vous essayez de perdre du poids, un régime céto ou un jeûne intermittent peut être d'une aide précieuse. Mais ce n'est pas là que s'arrêtent les récompenses.
Le jeûne intermittent et le régime Keto pour la santé mentale
Le jeûne intermittent et le régime cétogène peuvent présenter divers avantages pour la santé mentale. Il a été cliniquement démontré que les deux stimulent la mémoire, améliorent la clarté mentale et la concentration ainsi que préviennent le développement de troubles neurologiques tels que la maladie d’Alzheimer et l’épilepsie. Sur un régime alimentaire à base de glucides, des modifications du glucose peuvent entraîner des modifications du niveau d'énergie. Au cours de la cétose, votre cerveau utilise une quantité plus constante de carburant: des cétones provenant des réserves de graisse, ce qui améliore la productivité et les performances psychologiques.
Chaque fois que vous avez une source d'énergie constante et propre à partir de cétones, le cerveau fonctionne mieux. De plus, les cétones protègent mieux votre cerveau. Des études ont révélé que les corps cétoniques pourraient avoir des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules de votre cerveau des radicaux libres et du stress oxydatif. Dans une étude menée sur des adultes dont la mémoire est altérée, la croissance de BHB cétones dans leur propre sang a contribué à améliorer la cognition. De plus, lorsque vous avez de la difficulté à rester concentré, vos hormones peuvent être à blâmer.
Votre cerveau a deux neurotransmetteurs principaux: le glutamate et le GABA. Le glutamate vous aidera à créer de nouveaux souvenirs et à faire communiquer vos cellules cérébrales. Le GABA est ce qui aide à retenir le glutamate. S'il y a trop de glutamate, les cellules cérébrales peuvent cesser de fonctionner et finalement périr. Le GABA est là pour contrôler et ralentir le glutamate. Si les niveaux de GABA sont réduits, le glutamate règne gratuitement et vous faites l'expérience d'un brouillard mental. Les cétones arrêtent les dommages aux cellules en transformant le surplus de glutamate en GABA. Considérant que les cétones élèvent le GABA et réduisent le glutamate, elles aident à prévenir les dommages aux cellules, à prévenir la mort cellulaire et à améliorer la concentration mentale.
Les chercheurs pensent que le jeûne intermittent améliore la mémoire, diminue le stress oxydatif et préserve les capacités d'apprentissage. Comme vos cellules sont soumises à une contrainte modérée pendant le jeûne, les cellules supérieures s'adaptent au stress en améliorant leur capacité particulière à faire face à ces circonstances pendant la mort des tissus les plus faibles. Cela ressemble beaucoup à la tension que votre corps ressent lorsque vous atteignez la salle de sport.
L'exercice est une sorte de stress que votre corps ajuste pour s'améliorer et devenir plus puissant. Cela vaut également pour le jeûne intermittent: tant que vous alternerez entre les habitudes alimentaires habituelles et le jeûne, cela continuera à vous être bénéfique. Cela implique également que la cétose et le jeûne intermittent aideront à améliorer votre fonctionnement cognitif en raison des effets synergiques et protecteurs des cétones.
Le régime cétogène et le jeûne intermittent sont deux stratégies nutritionnelles différentes offrant de nombreux avantages pour la santé. Selon diverses études de recherche, le régime céto et le jeûne intermittent peuvent aider à stimuler les cétones, aidant ainsi le corps à brûler les graisses plus efficacement que toute autre stratégie nutritionnelle. Et quand ils sont utilisés ensemble, ils forment définitivement un programme diététique puissant. L'article ci-dessus traite des différences entre le régime cétogène et le jeûne intermittent et démontre les avantages pour la santé de ces deux programmes diététiques et comment ils peuvent aider à améliorer la santé et le bien-être en général. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Les avantages du jeûne intermittent et du régime céto
Le régime cétogène et le jeûne intermittent présentent des avantages similaires pour la santé, car les deux approches impliquent la cétose. La cétose présente de nombreux avantages physiques et mentaux, de la perte de poids à l'amélioration des fonctions cérébrales. Les personnes suivant un régime cétogène peuvent utiliser le jeûne intermittent comme outil pour atteindre la cétose et améliorer leur bien-être général. La portée de nos informations est limitée aux problèmes de chiropratique et de santé de la colonne vertébrale. Pour discuter du sujet, n'hésitez pas à demander au Dr Jimenez ou à nous contacter à 915-850-0900 .
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Sujet de discussion supplémentaire: `` Douleur dorsale aiguë ''
Mal au dosest l'une des causes les plus fréquentes d'invalidité et d'absence de travail dans le monde. Les maux de dos sont attribués à la deuxième raison la plus courante des visites chez le médecin, surpassant seulement en nombre les infections des voies respiratoires supérieures. Environ 80% de la population souffrira de maux de dos au moins une fois au cours de sa vie. La colonne vertébrale est une structure complexe composée d'os, d'articulations, de ligaments et de muscles, entre autres tissus mous. Blessures et / ou conditions aggravées, telles que hernies discales, peut éventuellement conduire à des symptômes de maux de dos. Les blessures sportives ou les blessures causées par un accident de voiture sont souvent la cause la plus fréquente de maux de dos, cependant, les mouvements les plus simples peuvent parfois avoir des conséquences douloureuses. Heureusement, des options de traitement alternatives, telles que les soins chiropratiques, peuvent aider à soulager les maux de dos grâce à l'utilisation d'ajustements de la colonne vertébrale et de manipulations manuelles, améliorant ainsi le soulagement de la douleur.
Les graisses sont une partie essentielle du régime cétogène car elles constituent environ 70% de vos calories alimentaires. Cependant, le type de graisse que vous consommez avec le régime cétogène est également important et il peut y avoir une certaine confusion concernant les bonnes et les mauvaises graisses. L'article suivant explique exactement quelles graisses vous devez inclure et quelles graisses vous devez éviter pendant le régime céto.
Bonnes graisses sur le régime cétogène
Le type de «bonnes» graisses incluses dans le programme régime cétogène sont divisés en quatre groupes: les graisses saturées, les graisses monoinsaturées (MUFA), les graisses polyinsaturées (PUFA) et les graisses trans naturelles. Toutes les graisses peuvent être classées dans plus d'un groupe, cependant, nous les classons selon le mélange le plus dominant. Il est essentiel de pouvoir identifier le type de graisse que vous consommez dans le régime cétogène. Ci-dessous, nous allons décrire chaque groupe de bonnes graisses afin que vous puissiez les appliquer correctement dans vos propres choix alimentaires.
Les graisses saturées
Pendant de nombreuses années, les graisses saturées étaient considérées comme néfastes pour la santé cardiaque et on nous a conseillé de limiter au maximum leur consommation. Cependant, des études récentes n'ont démontré aucun lien substantiel entre les graisses saturées et le risque accru de maladies cardiovasculaires. En fait, inclure des graisses saturées saines dans votre alimentation peut avoir de nombreux avantages.
Un type de graisse saturée contient des triglycérides à chaîne moyenne (MCT), que l’on trouve en grande partie dans l’huile de coco ou en petites quantités dans le beurre et l’huile de palme, et qui peuvent être digérés assez facilement par le corps humain. Les triglycérides à chaîne moyenne passent par le foie pour être utilisés immédiatement sous forme d'énergie lorsqu'ils sont consommés. Les MCT sont bénéfiques pour favoriser la perte de poids et améliorer les performances sportives.
Les avantages pour la santé des graisses saturées sur le régime céto peuvent inclure:
Amélioration des taux de cholestérol HDL et LDL
Maintien de la densité osseuse
Renforcement de la santé du système immunitaire
Aide à la création d'hormones importantes comme le cortisol et la testostérone
Augmentation du cholestérol HDL (bon cholestérol) dans le sang pour prévenir l'accumulation de LDL dans les artères
Amélioration du rapport HDL sur LDL
Les types de graisses saturées recommandés pendant le régime cétogène comprennent:
Beurre
viande rouge
Crème
Saindoux
Huile de noix de coco
œufs
Huile de palme
Beurre de cacao
Acides gras monoinsaturés
Contrairement aux graisses saturées, les graisses monoinsaturées, également appelées acides gras monoinsaturés ou AGMI, sont approuvées comme source saine de graisses depuis plusieurs années. Diverses études de recherche les ont reliées à de nombreux avantages pour la santé associés à de meilleurs niveaux de «bon» cholestérol et à une meilleure résistance à l'insuline, entre autres avantages pour la santé, comme décrit ci-dessous.
Les avantages pour la santé des MUFA sur le régime céto peuvent inclure:
Augmentation du cholestérol HDL
Pression artérielle abaissé
Risque réduit de maladie cardiaque
Graisse du ventre réduite
Résistance réduite à l'insuline
Les types d’AMGU recommandés pendant le régime cétogène comprennent:
Huile d'olive extra vierge
Avocats et huile d'avocat
Huile de noix de macadamia
Graisse d'oie
Graisse de lard et de bacon
Graisses polyinsaturées saines
Le point le plus important à garder à l'esprit au sujet de la consommation de graisses polyinsaturées, également appelées acides gras polyinsaturés ou AGPI, dans le régime cétogène est que le type spécifique que vous consommez compte réellement. Lorsqu'elles sont chauffées, certaines graisses polyinsaturées peuvent produire des substances pouvant causer une inflammation dans le corps humain, augmentant le risque de maladie cardiovasculaire et même de cancer.
De nombreux AGPI doivent être consommés froids et ne doivent jamais être utilisés pour la cuisson. Les AGPI peuvent être trouvés à la fois dans les huiles très transformées et dans des sources très saines. Les types appropriés peuvent en outre apporter de nombreux avantages pour la santé au régime cétogène, notamment parce que plusieurs d’entre eux comprennent les oméga 3 et les oméga 6, deux nutriments essentiels d’un régime alimentaire sain et équilibré.
Les avantages pour la santé des AGPI sur le régime céto peuvent inclure:
Risque réduit de maladie cardiaque
Risque réduit d'AVC
Réduction du risque de maladies auto-immunes et d'autres maladies inflammatoires
Amélioration des symptômes de la dépression
Amélioration des symptômes du TDAH
Les types d'AGPI recommandés pendant le régime cétogène comprennent:
Huile d'olive extra vierge
Graines de lin et huile de lin
Noix
Poisson gras et huile de poisson
huile de sésame
Les graines de chia
Huiles de noix
Huile d'avocat
Les gras trans d'origine naturelle
Beaucoup de gens pourraient être déroutés de voir les gras trans classés comme «bons». Bien que la plupart des gras trans soient considérés comme extrêmement malsains et même nocifs, un type de gras trans, appelé acide vaccénique, se trouve naturellement dans divers types d’aliments, tels que les produits animaux nourris à l’herbe et les graisses laitières. Ces gras trans d'origine naturelle procurent également plusieurs bienfaits pour la santé au régime céto.
Les avantages pour la santé des gras trans d'origine naturelle dans le régime alimentaire céto comprennent:
Risque réduit de maladie cardiaque
Risque réduit de diabète et d'obésité
Protection possible contre le risque de cancer
Les types recommandés d'acides gras trans naturels dans le régime cétogène comprennent:
Produits animaux nourris à l'herbe
Les matières grasses laitières comme le beurre et le yogourt
Lorsque vous suivez un régime cétogène ou tout autre régime pauvre en glucides, il est essentiel de manger le bon type de graisse, d'autant plus que celles-ci représentent environ 70% de votre apport calorique quotidien. Le type de graisse que vous mangez est classé en différents groupes en fonction de la quantité dominante trouvée dans le mélange. L'huile d'olive extra vierge, par exemple, contient environ 73% de gras monoinsaturés, par conséquent, elle est considérée comme une graisse monoinsaturée. Le beurre contient environ 65% de graisses saturées et est donc une graisse saturée.Il est essentiel de pouvoir reconnaître le type de graisse que vous mangez avec le régime cétogène afin de profiter de ses bienfaits pour la santé. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Mauvais gras sur le régime cétogène
L'un des plus grands avantages du régime cétogène est la capacité à manger beaucoup de graisses alimentaires satisfaisantes telles que celles mentionnées précédemment. Cependant, nous devons également couvrir les types de graisses que vous devez réduire ou éliminer de votre alimentation afin d'éviter d'endommager votre bien-être. Dans le régime céto, la qualité des aliments que vous mangez est particulièrement importante pour atteindre la cétose.
Graisses polyinsaturées malsaines et graisses trans transformées
Les graisses trans transformées sont le groupe de graisses que la plupart des gens qualifient de «mauvaises» graisses et la vérité est qu'elles peuvent en fait être très dommageables pour votre santé et votre bien-être en général. . C'est la raison pour laquelle il est très important de choisir des PUFA non transformés et non surchauffés ou modifiés. La consommation d'AGPI malsains peut créer des radicaux libres nocifs là où les graisses trans transformées contiennent souvent des graines génétiquement modifiées.
Parmi les risques pour la santé liés aux acides gras polyinsaturés malsains et aux acides gras trans transformés figurent:
Risque accru de maladie cardiaque
Risque accru de cancer
Réduction du cholestérol HDL et augmentation du cholestérol LDL
Pro-inflammatoire
Mauvais pour la santé de votre intestin
Voici des exemples de gras polyinsaturés malsains et de gras trans transformés à éviter:
Huiles hydrogénées et partiellement hydrogénées présentes dans des produits transformés tels que les biscuits, les craquelins, la margarine et les fast food
Huiles végétales transformées comme les huiles de coton, de tournesol, de carthame, de soja et de canola
En conclusion, il est essentiel de reconnaître le type de graisse que vous mangez pendant le régime cétogène. En fin de compte, la fonction du régime cétogène sera toujours d'améliorer votre santé, ce qui comprend la consommation de la quantité appropriée de graisses, de protéines et de glucides, ainsi que la sélection de ressources alimentaires qui favorisent la santé et le bien-être. La portée de nos informations est limitée aux problèmes de chiropratique et de santé de la colonne vertébrale. Pour discuter du sujet, n'hésitez pas à demander au Dr Jimenez ou à nous contacter à 915-850-0900 .
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Sujet de discussion supplémentaire: `` Douleur dorsale aiguë ''
Mal au dosest l'une des causes les plus fréquentes d'invalidité et d'absence de travail dans le monde. Les maux de dos sont attribués à la deuxième raison la plus courante des visites chez le médecin, surpassant seulement en nombre les infections des voies respiratoires supérieures. Environ 80% de la population souffrira de maux de dos au moins une fois au cours de sa vie. La colonne vertébrale est une structure complexe composée d'os, d'articulations, de ligaments et de muscles, entre autres tissus mous. Blessures et / ou conditions aggravées, telles que hernies discales, peut éventuellement conduire à des symptômes de maux de dos. Les blessures sportives ou les blessures causées par un accident de voiture sont souvent la cause la plus fréquente de maux de dos, cependant, les mouvements les plus simples peuvent parfois avoir des conséquences douloureuses. Heureusement, des options de traitement alternatives, telles que les soins chiropratiques, peuvent aider à soulager les maux de dos grâce à l'utilisation d'ajustements de la colonne vertébrale et de manipulations manuelles, améliorant ainsi le soulagement de la douleur.
Le cancer est la deuxième cause de décès aux États-Unis. Des études de recherche ont estimé qu'environ 595,690 1,600 Américains meurent du cancer chaque année, soit environ XNUMX XNUMX décès par jour, en moyenne. Le cancer est fréquemment traité en utilisant une combinaison de chirurgie, de chimiothérapie et de radiothérapie. Des recherches récentes ont analysé une variété de stratégies nutritionnelles pour le traitement du cancer. Les premières études de recherche suggèrent que le régime cétogène peut aider à traiter le cancer.
Quel est le régime cétogène?
Le régime cétogène est un régime très faible en glucides et riche en graisses qui est souvent comparé au régime Atkins et à d'autres régimes faibles en glucides. Également connue sous le nom de régime céto, cette stratégie nutritionnelle consiste à réduire considérablement votre consommation de glucides et à les remplacer par des graisses. Ce changement alimentaire est ce qui amène le corps humain à entrer dans un état de cétose, l'état métabolique bien connu associé au régime céto. La cétose utilise la graisse comme principale source d'énergie de la cellule, plutôt que le sucre ou le glucose.
Cétose provoque une augmentation considérable des niveaux de cétones. En général, un régime cétogène utilisé pour perdre du poids comprend environ 60 à 75% des calories provenant des lipides, 15 à 30% des calories provenant des protéines et 5 à 10% des calories provenant des glucides. Cependant, lorsqu'un régime cétogène est utilisé à des fins thérapeutiques pour traiter le cancer, la teneur en graisse peut être considérablement plus élevée, jusqu'à 90 pour cent des calories provenant de la graisse, et la teneur en protéines sera également considérablement plus réduite, jusqu'à 5 pour cent des calories de protéine.
Le rôle de la glycémie dans le cancer
De nombreux traitements contre le cancer sont conçus pour cibler les différences biologiques entre les cellules cancéreuses et les cellules normales. Presque toutes les cellules cancéreuses partagent une caractéristique commune: elles se nourrissent de sucre dans le sang ou de glucose pour se développer et se multiplier. Au cours du régime cétogène, plusieurs processus métaboliques classiques sont modifiés et la glycémie diminue, ce qui «affame» les cellules cancéreuses. En conséquence, il a été démontré que les cellules cancéreuses se développent beaucoup plus lentement, diminuent souvent de taille ou même meurent.
Cette stratégie nutritionnelle en tant que forme de traitement du cancer a été proposée pour la première fois par Otto Heinrich Warburg, un biologiste cellulaire de premier plan. Otto Warburg a conduit à la découverte que les cellules cancéreuses sont incapables de s'épanouir en utilisant l'énergie produite par la respiration cellulaire mais plutôt par la fermentation du glucose. L'effet Warburg s'est développé à partir du rôle de la glycolyse et de la fermentation lactique pour transférer de l'énergie, compensant une moindre dépendance à la phosphorylation oxydative et une respiration mitochondriale limitée.
Avantages du régime Keto pour le cancer
Le régime cétogène procure d’autres avantages dans le traitement du cancer. En premier lieu, réduire les glucides de votre alimentation peut rapidement réduire l'apport calorique, réduisant l'énergie disponible pour les cellules. À son tour, cela peut ralentir le développement de la tumeur et la progression du cancer. En outre, le régime cétogène peut aider à réduire les niveaux d'insuline. L'insuline est une hormone anabolique qui favorise la croissance cellulaire, y compris les cellules cancéreuses. Par conséquent, une insuline inférieure peut aider à ralentir le développement de la tumeur.
Le régime cétogène et le cancer chez les animaux
Les chercheurs ont analysé le régime cétogène comme traitement alternatif du cancer pendant de nombreuses décennies. Jusqu'à récemment, la plupart des études de recherche étaient menées sur des animaux. Un grand nombre de ces études de recherche sur les animaux ont démontré que le régime cétogène peut réduire la croissance tumorale et améliorer les niveaux de survie chez les souris.
Une étude de recherche chez la souris a examiné les effets anticancéreux du régime cétogène ainsi que d'autres régimes. De manière frappante, les chercheurs ont découvert que 60% des souris suivant le régime cétogène avaient survécu. Cela a augmenté à 100% chez les souris qui ont reçu un supplément de cétone pendant le régime céto. Aucun ne vivait avec un régime alimentaire standard.
Le régime cétogène et le cancer chez l'homme
Malgré les preuves prometteuses des avantages du régime cétogène en tant que forme de traitement du cancer chez les animaux, les études de recherche chez l'homme ne font que commencer. À l'heure actuelle, les études de recherche limitées semblent démontrer qu'un régime cétogène peut réduire la taille de la tumeur et diminuer la progression de certains cancers. L'un des rares cas documentés a été mené sur une femme de 65 ans atteinte d'un cancer du cerveau. Après la chirurgie, elle a suivi un régime cétogène et la progression de la tumeur a diminué.
Cependant, quelques semaines après son retour à une alimentation normale, 10 a constaté une augmentation substantielle de la croissance tumorale. Des rapports de cas similaires ont analysé les réactions à un régime cétogène chez deux femmes qui suivaient un traitement pour un cancer du cerveau avancé. Les chercheurs ont découvert que l'absorption de glucose était diminuée dans les tumeurs des deux patients. Une des femmes a signalé une amélioration de la qualité de vie et est restée sur le régime pendant des semaines 12. Pendant ce temps, sa maladie ne montra plus aucune progression.
Une étude de recherche a suivi la croissance tumorale en réponse à un régime riche en glucides par rapport à un régime cétogène chez des patients atteints de cancer gastro-intestinal sous 27. Le pourcentage de croissance tumorale a augmenté de 32.2 chez les patients recevant le régime riche en glucides, tandis que celui de la tumeur a diminué de 24.3 chez les patients suivant un régime cétogène. Dans une étude différente, trois patients sur cinq sous régime cétogène associé à une radiothérapie ou une chimiothérapie ont présenté une rémission complète.
Le régime cétogène peut-il aider à prévenir le cancer?
Diverses études ont également démontré que le régime cétogène peut aider à prévenir le cancer. En premier lieu, cela peut aider à réduire plusieurs facteurs de risque de cancer. Le régime céto peut aider à réduire les taux d'IGF-1. Le facteur de croissance analogue à l'insuline 1, ou IGF-1, est une hormone essentielle à la croissance cellulaire tout en réduisant le nombre de morts programmées. Cette hormone peut jouer un rôle dans l'évolution et la progression du cancer. On pense que le régime cétogène diminue les niveaux d'IGF-1, diminuant ainsi les effets de l'insuline sur la croissance cellulaire, réduisant ainsi le risque de cancer.
Le régime cétogène peut également aider à réduire le taux de sucre dans le sang et à réduire le risque de diabète. D'autres preuves indiquent que les personnes ayant une glycémie élevée et un diabète ont un risque accru de développer un cancer. Des études montrent qu'un régime cétogène peut être extrêmement efficace pour réduire la glycémie et gérer le diabète. Le régime céto peut réduire l'obésité. L'obésité peut être un facteur de risque de cancer. Le régime cétogène étant un puissant outil de perte de poids, il peut également aider à réduire le risque de cancer en combattant l'obésité.
De nouvelles études de recherche continuent de démontrer que le sucre ou le glucose sont la principale source de carburant pour le cancer. Les chercheurs ont tenté de démontrer que la régulation des fonctions métaboliques dans le corps humain constituait la véritable solution pour traiter le cancer. Le régime cétogène peut aider à traiter le cancer car il limite la quantité de sucre dans le corps et le remplace par des cétones, «affame» les cellules cancéreuses, diminue la croissance cellulaire et la progression du cancer. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Conclusion
Un régime cétogène offre de nombreux avantages pour la santé. Basé sur des études animales et de recherche précoce chez l'homme, il peut également servir de traitement contre le cancer. Cependant, il est important de garder à l'esprit que d'autres études de recherche sont encore nécessaires pour conclure aux effets du régime cétogène sur le cancer. Vous ne devez pas éviter le traitement conventionnel du cancer au profit d'une option de traitement alternative comme le régime céto.La portée de nos informations est limitée à la chiropratique et aux problèmes de santé de la colonne vertébrale. Pour discuter du sujet, n'hésitez pas à demander au Dr Jimenez ou à nous contacter à 915-850-0900 .
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Sujet de discussion supplémentaire: `` Douleur dorsale aiguë ''
Mal au dosest l'une des causes les plus fréquentes d'invalidité et d'absence de travail dans le monde. Les maux de dos sont attribués à la deuxième raison la plus courante des visites chez le médecin, surpassant seulement en nombre les infections des voies respiratoires supérieures. Environ 80% de la population souffrira de maux de dos au moins une fois au cours de sa vie. La colonne vertébrale est une structure complexe composée d'os, d'articulations, de ligaments et de muscles, entre autres tissus mous. Blessures et / ou conditions aggravées, telles que hernies discales, peut éventuellement conduire à des symptômes de maux de dos. Les blessures sportives ou les blessures causées par un accident de voiture sont souvent la cause la plus fréquente de maux de dos, cependant, les mouvements les plus simples peuvent parfois avoir des conséquences douloureuses. Heureusement, des options de traitement alternatives, telles que les soins chiropratiques, peuvent aider à soulager les maux de dos grâce à l'utilisation d'ajustements de la colonne vertébrale et de manipulations manuelles, améliorant ainsi le soulagement de la douleur.
Les avantages qui viennent d'un régime cétogène sont beaucoup comme ceux de n'importe quel régime strict à faible teneur en glucides. L'effet peut être plus important puisque la protéine est significativement plus restreinte. Cela augmente les cétones plus, et réduit l'insuline (l'hormone de stockage des graisses).
Perte de poids
Transformer votre corps en une machine à brûler les graisses a des avantages évidents pour la perte de poids. La combustion des graisses est significativement augmentée tandis que l'insuline, l'hormone qui se concentre sur le stockage des graisses, diminue considérablement. Cela produit les circonstances parfaites.
À propos de la recherche scientifique 20 de la catégorie maximale (ECR) révèlent que, par rapport à d'autres régimes, les régimes faibles en gras et cétogène entraînent une réduction du poids plus efficace.
Reverse Type 2 Diabète
Un régime cétogène est excellent pour inverser le diabète de type 2, car il abaisse les niveaux de sucre dans le sang ainsi que d'aider à inverser l'effet négatif des niveaux élevés d'insuline de cette condition.
Concentrer mentale améliorée
La cétose se termine par un flux constant de gaz (cétones) vers le cerveau. Et sur un régime cétogène, vous restez loin des fluctuations de la glycémie. Cela contribue à l'expérience de concentration et d'attention.
Beaucoup de gens utilisent les régimes céto pour améliorer leurs performances mentales. Fait intéressant, il est fréquent de penser à tort qu'il est nécessaire de manger beaucoup de glucs6 pour un fonctionnement cérébral adéquat. Lorsque les cétones ne sont pas disponibles, mais ce n'est que vrai.
Après quelques semaines (jusqu'à une semaine) d'adaptation cétonique, à travers laquelle les gens peuvent éprouver de la difficulté à se concentrer, avoir des maux de tête et être facilement irrités, le corps humain et l'esprit peuvent fonctionner facilement sur les cétones.
Dans cet état, beaucoup d'hommes et de femmes font l'expérience de plus d'énergie et d'une meilleure concentration mentale.
Augmentation de l'endurance physique
Les régimes cétogènes peuvent considérablement augmenter votre endurance physique, en vous donnant un accès constant à toute l'énergie de vos propres réserves de graisse.
La source de glucides stockés (glycogène) dans le corps ne dure que quelques heures d'exercices intenses, voire moins. Mais vos réserves de graisse contiennent suffisamment d’énergie pour durer facilement pendant des semaines, voire des mois.
Lorsque vous êtes prêt à brûler principalement des glucides - comme la plupart des gens le sont maintenant -, vos réserves de graisse ne sont pas facilement accessibles et ne peuvent pas alimenter votre cerveau. Il s'ensuit que vous devez faire le plein en mangeant avant, pendant et après les séances d'exercice plus longues. Ou même simplement pour alimenter vos activités quotidiennes et éviter le "cintre" (faim et irritable). Sur un régime cétogène, ce dilemme est résolu. Comme le corps et le cerveau peuvent être alimentés en 24 / 7 à partir de magasins puissants, vous pouvez continuer.
Que vous participiez à une épreuve d'endurance corporelle, ou que vous essayiez simplement de rester concentré sur l'atteinte d'une autre cible, votre corps reçoit le carburant dont il a besoin pour continuer à aller et venir.
Deux problèmes
Alors, comment est-il possible que la majorité des gens croient que les glucides sont essentiels pour faire de l'exercice? Il y a juste deux raisons. Non, et pour libérer la puissance des régimes cétogènes d’endurance corporelle au lieu d’une perte de performance, vous aurez besoin de:
Assez de liquide et de sel
Quatorze jours d'adaptation à la combustion des graisses - cela ne se produit pas immédiatement
Syndrome métabolique
De nombreuses études démontrent que les régimes faibles en glucides améliorent les marqueurs du syndrome métabolique, tels que les lipides sanguins, les taux d'insuline, le cholestérol HDL, la taille des particules de LDL et la glycémie à jeun. Les améliorations ont été démontrées pour être plus grande lorsque les glucides et les protéines sont limitées à un certain point de devenir.
Épilepsie
Le régime cétogène est un traitement médical éprouvé de l'épilepsie utilisé depuis les 1920. Traditionnellement, il est utilisé chez les enfants atteints d'épilepsie non contrôlée, malgré la prise de médicaments.
Plus récemment, il a également été testé avec succès par des adultes atteints d'épilepsie, avec des résultats similaires. Il existe des essais contrôlés randomisés qui démontrent la puissance du régime cétogène dans les crises chez les patients atteints d'épilepsie.
L'utilisation d'un régime cétogène dans l'épilepsie permet habituellement aux gens de prendre moins de médicaments anti-épileptiques, tout en restant sans crise. Il n'est pas rare d'être même en mesure d'arrêter complètement de prendre ces médicaments.
Plusieurs médicaments entraînant des effets secondaires, tels que nausées, concentration réduite, changements de personnalité ou même un QI réduit, le fait de pouvoir prendre moins ou pas de médicaments peut être extrêmement bénéfique.
Plus d'avantages prépondérants
Les avantages seront les plus fréquents. Cependant, il y en a beaucoup d'autres qui sont potentiellement encore plus inattendus et, du moins pour certaines personnes, qui bouleversent la vie.
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Sujets supplémentaires: bien-être
La santé globale et le bien-être sont essentiels pour maintenir l'équilibre mental et physique approprié dans le corps. De manger une alimentation équilibrée ainsi que d'exercer et de participer à des activités physiques, de dormir régulièrement pendant une période régulière, suivre les meilleurs conseils sur la santé et le mieux-être peut finalement aider à maintenir le bien-être général. Manger beaucoup de fruits et de légumes peut contribuer à aider les gens à devenir en bonne santé.
Un régime cétogène, ou régime kéto, est un régime qui transforme votre système en une machine à brûler les graisses. Il a quelques effets secondaires initiaux vers la santé et la fonctionnalité, aussi bien que beaucoup d'avantages pour la perte de poids.
Un régime cétogène est comparable à d'autres régimes à faible teneur en glucides rigoureux, comme le régime alimentaire Atkins ou LCHF (faible teneur en glucides, plus de matières grasses). Ces régimes finissent par être cétogène plus ou moins accidentellement. La principale différence entre le LCHF et le céto est que la protéine est restreinte dans ce dernier.
Un plan de régime céto est fait spécifiquement pour conduire à la cétose. Il est possible de mesurer et d'adapter pour atteindre des quantités de cétone optimales pour le bien-être ou pour la performance physique et psychologique. Ci-dessous, vous pouvez apprendre à utiliser ceto pour atteindre vos objectifs personnels.
Qu'est-ce que la cétose ?
Le céto dans un régime cétogène provient du fait qu'il quitte le corps pour créer de petites molécules de carburant appelées cétones. Ceci est un carburant alternatif pour votre corps, utilisé lorsque le sucre dans le sang (glucose) est en pénurie.
Les cétones sont produites si vous ne mangez presque pas de glucides (qui sont rapidement décomposés en sucre dans le sang) et seulement des niveaux modérés de protéines (l'excès de protéines peut également être converti en sucre dans le sang). Les cétones sont produites dans le foie, à partir de matières grasses. Ils sont ensuite utilisés dans tout le corps comme carburant. Le cerveau est un organe qui nécessite beaucoup d'énergie pour fonctionner et la graisse ne peut pas être utilisée pour l'énergie. Le cerveau ne peut fonctionner qu'avec du glucose ou des cétones.
Sur un régime cétogène, votre corps entier commute sa source de carburant pour fonctionner presque entièrement sur la graisse. Les niveaux d'insuline deviennent très bas et la combustion des graisses augmente considérablement. Il devient facile d'entrer dans vos magasins de graisse pour les brûler. Si vous essayez de perdre du poids, c'est évidemment excellent, mais en plus, il y a d'autres avantages, tels que moins d'appétit et un apport continu d'énergie.
Une fois que le corps produit des cétones, il est censé être en cétose. Le moyen le plus rapide d'y arriver est de jeûner, de ne rien manger, mais de toute évidence, il n'est pas possible de jeûner. D'un autre côté, un régime cétogène peut être consommé pour toujours et entraîne également une cétose. Sans même avoir à jeûner, il a beaucoup d'avantages du jeûne. y compris la perte de poids.
Que manger sur un régime cétogène
Voici des aliments typiques à déguster sur un régime cétogène. Les quantités sont des glucides nets par 100 g. Pour rester en cétose, le bas est généralement meilleur:
La chose la plus essentielle pour atteindre la cétose est de rester loin de manger la plupart des hydrates de carbone. Vous aurez besoin de garder l'apport idéalement sous les grammes 20, mais sous 50 grammes par jour de glucides est acceptée. Les moins de glucides sont les plus efficaces.
Essayer d'éviter
Voici ce que vous ne devriez pas manger sur un régime céto, des repas pleins de sucre et d'amidon, y compris les féculents comme le pain, le riz, les pâtes et les pommes de terre. Ces aliments sont beaucoup plus riches en hydrates de carbone, comme vous pouvez le voir.
Les quantités sont des glucides digestibles par 100 g (3.5 oz), sauf indication contraire.
Cela signifie généralement que vous voulez empêcher complètement les aliments sucrés sucrés, aussi les féculents comme le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Fondamentalement, suivez les directives pour obtenir un régime faible en glucides qui est rigoureux, et rappelez-vous qu'il est supposé être plein de matières grasses, pas riche en protéines.
Un guide approximatif est sous 10 pourcentage d'énergie provenant des glucides (moins de glucides, le plus de succès), de 15 à 25 pourcentage de protéines (l'extrémité inférieure a plus de succès), et 70 pourcentage ou plus de matières grasses.
Que boire sur un régime cétogène
Alors, que buvez-vous sur un régime céto? L'eau est idéale, tout comme le thé ou le café. N'utilisez aucun additif. Une petite quantité de lait ou de crème est OK (mais méfiez-vous du café au lait!). Le verre de vin est bien.
À quel point Keto est-il bas?
Moins vous consommez d'hydrates de carbone, plus les effets sur les graisses et la glycémie seront importants. Un régime céto est un régime strict faible en glucides, et par conséquent très efficace.
Nous recommandons de suivre les conseils diététiques aussi strictement que possible. Lorsque vous êtes satisfait de votre poids et de votre santé, vous pourriez essayer de manger plus généreusement (si vous le souhaitez).
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